Jennice Vilhauer Ph.D.

So stoppen Sie die Neuerstellung Ihrer Vergangenheit und befreien sich schließlich

Lernen Sie 3 Schritte, um Ihre Erwartungen zu ändern, die Sie gefangen halten.

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Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie, egal was Sie anders machen, immer am selben Ort zu landen scheinen? Ob Sie den Job wechseln oder in eine neue Stadt ziehen, scheinen Sie sich in ähnlichen Situationen zu befinden, die von ähnlichen Menschen umgeben sind? Egal wie oft Sie den Partner wechseln, Sie haben immer die gleichen Kämpfe? Sie stellen das gleiche ein Tore, dann brechen sie immer wieder? Sie tun dies nicht, weil Sie masochistisch sind oder keine wirkliche Veränderung wünschen. Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass sie ihr Leben im Allgemeinen dadurch gestalten, dass sie die Vergangenheit immer wieder neu erstellen, weil das Gehirn nach dem Prinzip der Antizipation arbeitet.1

Sie können nicht im Leben handeln, ohne vorher vorauszusehen, was Sie tun werden. Wenn wir die Zukunft vorhersagen oder antizipieren können, können wir uns darauf vorbereiten, indem wir die Maßnahmen ergreifen, die wir für notwendig halten, um zukünftige Ereignisse mit Erfolg zu bewältigen. Wir machen Vorhersagen darüber, was wir im Leben erwarten, basierend auf unseren vergangenen Erfahrungen und den Dingen, die wir zu glauben gelernt haben, sind wahr. Unsere Erinnerung Dies gibt uns die Möglichkeit, Informationen über unsere vergangenen Erfahrungen zu speichern, damit wir damit antizipieren können, was in Zukunft passieren wird.2 Im Allgemeinen ist die Fähigkeit, zukünftige Erfahrungen basierend auf dem, was wir gelernt haben, vorherzusagen, eine sehr gute Sache, die unsere Fähigkeit erleichtert, die Welt zu überleben. Wenn eine Person oder Situation, der wir begegnen, in irgendeiner Weise gefährlich erscheint, können wir uns daran erinnern, diese Person oder diesen Ort in Zukunft zu meiden. Wenn Sie jedoch schlechte Gewohnheiten, selbstzerstörerische Muster oder einfach eine Vergangenheit haben, aus der Sie sich befreien möchten, um ein besseres Leben zu schaffen, kann dieses System Sie unwissentlich gefangen halten.

Wenn Dinge im Leben passieren, integrieren wir sie in unsere gespeicherten Überzeugungen über unsere Welt und uns selbst. Wenn Sie sich beispielsweise in der High School unbeliebt gefühlt haben, haben Sie möglicherweise den Glauben entwickelt, dass Sie jemand sind, der in sozialen Situationen nicht gut ist und sich nicht gut fühlt Ängstlich darüber, als Erwachsener zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen. Jedes Mal, wenn ein gesellschaftliches Ereignis eintritt - die Weihnachtsfeier im Büro, die Hochzeit eines Freundes oder eine Geburtstagsfeier -, kann es sein, dass Sie Angst haben oder sogar Angst haben, wenn Sie nur daran denken, zu gehen. Wenn Sie sich so fühlen, bereiten Sie sich in Ihrem Kopf darauf vor, mit der unangenehmen Erfahrung umzugehen oder sie besser noch zu vermeiden. Sie könnten darüber nachdenken, welche Art von Ausrede Sie sich ausdenken können, um früh zu gehen oder ganz aus dem Weg zu gehen. Sie planen mit ziemlicher Sicherheit nicht, wie Sie eine tolle Zeit haben sollen, denn das ist nicht das, was Sie erwarten.



Nehmen wir also an, eine gute Freundin lädt Sie zu ihrer Geburtstagsfeier ein. Sie glauben, es wäre schlimmer, Ihre Freundin zu beleidigen, als nicht zu erscheinen. Sie planen also, spät anzukommen und haben Ihre Entschuldigung für eine vorzeitige Abreise vorbereitet, wenn es zu unangenehm wird. Sie haben Angst, dass niemand mit Ihnen spricht, weil es - hey - schon einmal passiert ist. Sie gehen schnell hinein und sehen sich nach einer guten Ecke um, in der Sie sich verstecken können, und vermeiden Augenkontakt mit jemandem, während Sie sich auf den Weg machen. Eine Stunde später, nachdem Sie Ihrem Freund alles Gute zum Geburtstag gewünscht haben und einige unangenehme Gespräche mit einigen freundlichen Menschen geführt haben, die sich Ihnen näherten, ziehen Sie Ihre Ausstiegsentschuldigung heraus und verlassen die Partei mehr denn je davon überzeugt, dass Sie in sozialen Situationen schlecht sind. Wenn Sie das nächste Mal eine soziale Einladung erhalten, erstellen Sie wahrscheinlich ein ähnliches Szenario.

Anhand dieses Beispiels haben Sie hoffentlich - auch wenn Sie keine Angst vor sozialen Einstellungen haben - verstanden, wie die Wiederherstellung der vergangenen Erfahrung funktioniert. Etwas passiert, Sie formulieren einen Glauben darüber, was es bedeutet, und verwenden diesen Glauben dann, um vorherzusagen, was in ähnlichen zukünftigen Situationen passieren wird. Sie handeln dann basierend auf Ihren Erwartungen und erstellen am Ende genau das Szenario, das Sie erwartet haben. Dieser Vorgang erfolgt so automatisch, dass Sie die meiste Zeit nicht wissen, dass er überhaupt auftritt. Das Wichtigste dabei ist, dass die Vergangenheit nur insoweit relevant ist, als Sie sie für zukünftige Vorhersagen verwenden. Es ist Ihr Denken über die Zukunft und was Sie im Leben erwarten, das zu Ihren Handlungen führt, die die Erfahrungen schaffen, die Sie am Ende leben. Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie sich dessen bewusst sind, diesen Prozess abfangen, die alten Überzeugungen erkennen und neue Erwartungen und Denkweisen für Ihre Zukunft entwickeln können, die zu unterschiedlichen Handlungen führen.

Wie fängst du an? Im Folgenden finden Sie drei einfache, aber wichtige Schritte, mit denen Sie den Änderungsprozess starten können.

1. Der erste Schritt besteht darin, zu bemerken, dass Sie etwas Negatives oder Unerwünschtes erwarten. Die Art und Weise, wie Sie dies tun, besteht darin, Ihre Emotionen zu bemerken. Wenn Sie etwas Positives erwarten, werden Sie etwas Gutes dafür verlangen, aber wenn Sie etwas Unerwünschtes erwarten, wird es durch eine negative Emotion wie Angst gekennzeichnet sein. Angst, Angst oder Hoffnungslosigkeit.



2. Wenn Sie feststellen, dass das, was Sie erwarten, nicht wirklich eintreten soll, stellen Sie sich diese sehr einfache Frage: Was möchte ich stattdessen? Diese Frage hilft Ihnen dabei, ein anderes Ergebnis zu identifizieren, auf das Sie hinarbeiten möchten. Vielleicht möchten Sie im obigen Beispiel lieber eine angenehme Zeit auf der Party haben, als dorthin zu gehen und eine weitere schlechte soziale Begegnung zu haben.

3. Wenn Sie stattdessen festgestellt haben, was Sie möchten, stellen Sie sich eine weitere wichtige Frage: Wie mache ich das möglich? Sobald Sie dies tun, haben Sie sich nun mit dem Problemlösungsteil des Gehirns befasst, der als Executive Network bekannt ist und Ihnen dabei helfen kann, Ideen und Lösungen zu finden, die Ihnen sonst möglicherweise noch nie in den Sinn gekommen wären. Vielleicht hättest du deine Freundin im Voraus wissen lassen können, dass du dich unbehaglich gefühlt hast, und sie bitten können, ein paar Einführungen zu machen, oder du hast eine Liste von Gesprächsthemen in deinem Kopf geplant, damit du nicht überrascht wirst, wenn dir die Zunge gebunden ist jemand kommt auf dich zu.

Wenn Sie anfangen, einen Plan zu entwickeln, wie Sie eine Situation so gestalten können, wie Sie es möchten, beginnt sich zu ändern, was Sie von dieser Situation erwarten oder erwarten. Wenn sich Ihre Erwartungen ändern, ändert sich auch Ihr Verhalten. Jede erfolgreiche Aktion, die Sie ausführen, ändert Ihre Selbstverständnis und tiefere Überzeugungen darüber, was Sie im Leben tun können. Wenn Sie mit diesem Prozess beginnen, kleine Schritte unternehmen und schrittweise Änderungen vornehmen, ist es zwar möglich, mit Bereitschaft und konsequenter Anstrengung aus der Falle der Wiederherstellung der Vergangenheit auszubrechen, aber es gibt noch viel mehr zu lernen.

1. Bar, Moshe. Vorhersagen des Gehirns. 2011. Oxford University Press, USA.

2. Gilbert, D & Wilson, T. Prospektion: Die Zukunft erleben. 2007. Science, 37 (7), 1351 & ndash; 1354.

Wenn Sie mehr praktische Werkzeuge wünschen, um die Kraft der Vorfreude zu nutzen und sie für Sie arbeiten zu lassen, lesen Sie bitte - Vorwärts denken, um zu gedeihen: Wie Sie die Kraft der Vorfreude des Geistes nutzen können, um Ihre Vergangenheit zu überwinden und Ihr Leben zu verändern von Jennice Vilhauer, PhD

Dr. Vilhauer ist der Direktor des ambulanten Patienten Psychotherapie Behandlungsprogramm bei Emory Healthcare und Entwickler von Future Directed Therapy. www.futuredirectedtherapy.com

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