Jennice Vilhauer Ph.D.

Wissen Sie, wie Sie eine enge Beziehung zu Ihrem Partner aufbauen können?

Diese 6 Schritte können die emotionale Intimität in Ihrer Beziehung erhöhen.

Bernatets Foto / Shutterstock
Quelle: Bernatets Foto / Shutterstock

Wenn Leute daran denken IntimitätDas erste, was mir in den Sinn kommt, ist oft Sex. Während Sex ein erfreulicher physischer Aspekt einer Beziehung sein kann, sehnen sich die meisten Menschen auch nach einer anderen Form der Intimität mit ihren Partnern, die schwierig zu artikulieren ist, geschweige denn absichtlich innerhalb der Beziehung zu schaffen und aufzubauen. Bei dieser Art von Intimität geht es um emotionale Nähe und Verbindung. Das Gefühl, mit jemandem emotional intim zu sein, entsteht, wenn Sie glauben, dass eine Person Sie tief kennt, versteht und akzeptiert, weil Sie so sind, wie Sie wirklich sind. Es trägt wesentlich dazu bei, was das warme, verschwommene Gefühl erzeugt, das wir Liebe nennen.

So sehr wir uns nach emotionaler Intimität sehnen, wird den meisten Menschen nie beigebracht, wie sie diese absichtlich in ihre Beziehungen einbauen können. Wenn Sie es in Ihrer Kindheit nicht von Ihrer Familie gelernt haben, fummeln Sie wahrscheinlich durch eine Beziehung nach der anderen und fragen sich oft, wo Sie falsch liegen. Eine emotional intime Beziehung ist etwas, das zwei Menschen gemeinsam schaffen. Es erfordert, dass beide Menschen einen sicheren Raum für den anderen bieten, damit sich jeder wohl fühlt, verletzlich genug zu sein, um zu zeigen, wer er wirklich ist.

Im Folgenden finden Sie einige spezifische Schritte, die Sie unternehmen können, um einen sicheren Raum für Ihren Partner zu schaffen und gleichzeitig zu lernen, anfälliger zu sein.



So bauen Sie einen sicheren Raum für Ihren Partner:

1. Seien Sie respektvoll und vertrauenswürdig. Obwohl Respekt und Vertrauen nicht genau dasselbe sind, sind sie eng miteinander verbunden, und ohne beides ist es unmöglich, einen sicheren Raum zu schaffen. Respekt zeigt, dass Ihnen wichtig ist, wie sich die andere Person fühlt, und dass Sie sie aus Ihrer Perspektive in Bezug auf Rücksicht und Wert betrachten. Sie zeigen, dass Sie jemanden respektieren, indem Sie ihn behandeln. Wenn Sie jemals Zweifel daran haben, was respektvolles Verhalten ist, fragen Sie sich zunächst, wie Sie in derselben Situation behandelt werden möchten. Wenn es schwierig ist, sich auf die Situation zu beziehen, fragen Sie Ihren Partner direkt, wie er behandelt werden möchte. Es ist erforderlich, jemanden mit Respekt zu behandeln, wenn er Ihnen vertrauen soll.

2. Seien Sie unterstützend.Das Leben ist voller Höhen und Tiefen; Eines der Dinge, die dies erträglich machen, ist die Unterstützung von Menschen, die uns lieben. Unterstützung bedeutet nicht, die Probleme der anderen Person zu lösen, sondern sie wissen zu lassen, dass Sie auf ihrer Seite sind und ihr bestes Interesse im Herzen haben. Es bedeutet, sie wissen zu lassen, dass Ihnen wichtig ist, was sie durchmachen. Oft kann das Angebot, das Problem zu lösen, nach hinten losgehen, weil sich die andere Person kritisiert fühlt oder denkt, Sie sagen ihnen, dass sie mit einer Situation nicht richtig umgeht. Meistens reicht es aus, nur zuzuhören und dabei zu helfen, ihre Erfahrungen zu bestätigen, um Ihre Unterstützung zu zeigen. Denken Sie daran, die Menschen sehnen sich danach, gehört und verstanden zu werden.

3. Sei neugierig.Das Kennenlernen Ihres Partners klingt nach einem offensichtlichen Teil einer Beziehung, aber Menschen, die Schwierigkeiten mit emotionaler Intimität haben, halten oft Abstand, indem sie nicht viele Fragen stellen. Um einen sicheren Raum zu schaffen, müssen Sie Ihrem Partner jedoch zeigen, dass es Ihnen wichtig ist, zu wissen, wer er wirklich ist. Dieser "Kennenlernen" -Prozess findet nicht nur an den ersten Daten statt. Es ist normal zu glauben, dass Sie, sobald Sie eine Weile mit jemandem zusammen waren, wissen, wer er ist, aber wenn Sie aufhören, Fragen zu stellen und neugierig auf Ihren Partner sind, Annahmen treffen und sich in der Gefahrenzone befinden, ihn als selbstverständlich zu betrachten. Sie müssen nicht jedes Mal 20 Fragen abfeuern, wenn Sie sie sehen. Es ist jedoch wichtig zu zeigen, dass Sie darüber nachdenken, wer sie als Person in ihrer Zeit sind, wenn sie nicht bei Ihnen sind. Fragen Sie nach ihrer Meinung, fragen Sie, wie sie sich fühlen, fragen Sie nach dem, was sie am meisten im Leben wollen, fragen Sie nach ihrem Job, ihrem Kindheitusw., ihre Beziehung zu ihren Eltern, ihren Freunden, ihre früheren Beziehungen zu anderen. Wenn Sie sich nicht für diese Dinge interessieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich nicht wirklich um sie kümmern.



Die Schaffung eines sicheren Raums ist nur die halbe Arbeit. Die andere Hälfte, bei der es darum geht, verletzlich zu sein, ist für die meisten Menschen oft der schwierigere Teil. Verletzlich zu sein fühlt sich an, als ob Sie sich aussetzen, und es ist das, was Sie am meisten für die Möglichkeit von Verletzungen öffnet, aber es ist auch das, was es jemandem ermöglicht, Ihr wahres Ich kennenzulernen und dieses Gefühl der Nähe zu entwickeln.

Wie man verletzlicher wird:

1. Akzeptiere dich.Die Idee, sich selbst zu akzeptieren, mag wie eine große Herausforderung klingen, aber die Realität ist, wenn Sie nicht mögen, wer Sie sind, werden Sie diese Teile von Ihnen sicherlich nicht jemand anderem zeigen wollen, insbesondere jemandem, den Sie fürchten könnten lehne dich ab. Sie werden Barrieren errichten und sich auf selbstsabotierende Verhaltensweisen einlassen, die Sie daran hindern, die enge emotionale Bindung zu haben, die Sie suchen. Das Lernen, sich selbst zu akzeptieren, beginnt mit dem Lernen, selbstmitfühlender zu sein. Ich kann das Buch nur empfehlenSelbstmitgefühlvon Kristin Neff als eine Möglichkeit, sich in eine selbstliebendere Denkweise einzuarbeiten. Ein Kapitel pro Woche wird Ihre Sicht auf sich selbst in wenigen Monaten verändern. (Um zu lernen, wie man Bringe deinen inneren Kritiker zum Schweigen, klicken Hier. Für eine einfache 30-Tage-Übung, die Ihre trainiert Beachtung Klicken Sie auf, um sich auf Ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren Hier.)

2. Drücken Sie sich aus.Sich auszudrücken bedeutet, den Menschen zu sagen, was Sie wirklich denken und fühlen. Wenn Sie sich öffnen, kann es sein Angst provozieren, weil Sie sich anfällig für Kritik und / oder Urteilsvermögen Ihres Partners fühlen. Wenn Sie jedoch in Bezug auf Ihre Emotionen in einer Beziehung nicht authentisch sind, können Sie eine unangenehme Distanz schaffen, die andere Personen von sich drängen kann. Der beste Weg, dies zu verbessern, besteht darin, in nicht bedrohlichen Situationen und mit Menschen zu üben, denen Sie weniger nahe stehen. Beginnen Sie, indem Sie die Worte „Ich fühle mich ____“ laut aussprechen, während Sie sich im Spiegel betrachten. Begründen Sie das Gefühl nicht, indem Sie sagen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen - dies beinhaltet normalerweise die Schuld an einer Situation oder an jemand anderem. Besitze einfach die Emotion, ohne sie zu erklären. Es ist schwieriger als es sich anhört. Üben Sie dann, den Menschen, denen Sie im Laufe des Tages begegnen, zu sagen, wie Sie sich fühlen. Wenn die Person, die Ihre Kaffeebestellung entgegennimmt, fragt: "Wie geht es Ihnen?" Sagen Sie ihnen, wie Sie sich wirklich fühlen, anstatt „gut“ zu sagen, wie wir es alle tun müssen. Ich fühle mich heute ziemlich gut, oder Ich ärgere mich über den Verkehr. Arbeiten Sie die Wörter "Ich fühle" in so viele Gespräche wie möglich während des Tages. Probieren Sie es nach ein oder zwei Wochen mit Ihrem Partner aus. Das Teilen Ihrer Emotionen, ohne dass jemand anderes dafür verantwortlich ist, wie Sie sich fühlen, ist die Grundlage für die Herstellung einer emotionalen Verbindung.

3. Vertraue dir selbst.Das Lernen, verletzlicher zu sein, muss nicht beängstigend sein, wenn Sie sich darauf verlassen, dass Sie sich um Sie kümmern. Vertraue dir selbst, um auf deine zu höreninnere StimmeDies gibt Ihnen immer Feedback darüber, ob eine bestimmte Situation in Ihrem besten Interesse ist, und teilt Ihnen mit, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihre Gefühle nicht verbergen, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, und dass Sie wissen, dass Sie Ihr Selbstbewusstsein nicht verlieren.Identität Nur weil Sie eine enge Beziehung zu jemand anderem herstellen. Vertrauen Sie darauf, dass Sie die Beziehung verlassen und dennoch eine voll funktionsfähige Person sein können, wenn die Beziehung aus irgendeinem Grund nicht funktioniert. Wenn Sie sich selbst vertrauen, ist es nicht beängstigend, verletzlich zu sein - es befreit. Wenn es für Sie selbst sehr schwierig ist, diese Art von Vertrauen in sich selbst zu finden, möchten Sie möglicherweise mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, dies zu lernen.

Wenn Sie eine gute Beziehung finden, müssen Sie nicht nach rechts oder links wischen, bis Sie darauf stoßen. Der Aufbau einer emotional intimen Beziehung ist ein Prozess, der Zeit und Arbeit kostet, aber einer der lohnendsten Aspekte des Lebens ist und die Mühe wert.

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