Barbara Markway Ph.D.

Angst

4 Kraftvolle Wege Spiritualität kann Angst und Depression lindern

Hoffnung wird immer unser notwendiger Partner sein.

 Ly Gia Phu / Unsplash
Quelle: Ly Gia Phu / Unsplash

Der größte Teil der wissenschaftlichen Literatur über die Behandlung Angst und Depression ist entweder in a verwurzelt kognitives Verhalten Perspektive oder eine pharmakologische. Trotz vieler Fortschritte reichen diese Methoden manchmal nicht aus. Ein bestimmter Prozentsatz von Männern und Frauen wird von CBT nicht profitieren. Medikamentoder eine Kombination aus beiden. Selbst diejenigen, die mit einer der Standardbehandlungen Fortschritte machen, haben noch gute Chancen Rückfall.

Autor von Die Angst & Phobie ArbeitsmappeundHeilende Angst,Edmund Bourne beschreibt vier spezifische Wege Spiritualität kann beim Wiederherstellungsprozess helfen:

1. Sie fühlen sich hoffnungsvoller.



Eine Art spiritueller Rahmen, ein Glaube an eine Ordnung oder Macht, die größer ist als wir selbst, kann uns helfen, die Hoffnung aufrechtzuerhalten, selbst wenn der Weg lang ist. Durch den Glauben an etwas können wir an dem Glauben festhalten, dass positive Veränderungen eintreten können; Es ist nicht nur Wunschdenken.

Der Psychiater Thomas Oxman und seine Kollegen an der Dartmouth Medical School untersuchten 232 Patienten über 55 Jahre, die sich einer Herzoperation unterzogen. Sie fanden heraus, dass die Patienten, die durch ihre Religion Kraft und Trost gewonnen hatten - sie hatten im Wesentlichen Hoffnung -, nach der Operation länger überlebten als diejenigen ohne Hoffnung.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich in meiner ersten Sitzung mit neuen Kunden versuche, ist, Hoffnung zu bieten. Die Menschen brauchen die Erwartung, dass ihr Leben besser werden kann. Welchen Anreiz gibt es sonst, die notwendige und oft schwierige Arbeit vor sich zu haben? Ich sage neuen Kunden auch routinemäßig, dass verschiedene Dinge für verschiedene Menschen funktionieren und dass ich mich dazu verpflichte, das zu tun, was für sie funktioniert. Wenn ein Ansatz nicht funktioniert, finden wir einen anderen.

William Shakespeare schrieb: "Die Elenden haben keine andere Medizin, sondern nur Hoffnung." Glücklicherweise haben wir heutzutage sowohl medizinische als auch psychologische Behandlungen. Aber die Hoffnung wird immer unser notwendiger Partner sein.



2. Sie sind offen für neue Wege im Umgang mit Angstzuständen und Depressionen.

Leider sind Menschen, die am dringendsten Hilfe benötigen, manchmal diejenigen, bei denen die Behandlung fehlschlägt oder die nur teilweise wirksam sind. Dann was? Was ist, wenn Sie bereits Ihr Bestes gegeben haben? kognitive Verhaltenstherapie und verschiedene Medikamente mit wenig Erfolg ausprobiert? Gibt es noch Verbesserungsmöglichkeiten?

Natürlich gibt es. Bitte gib niemals auf. Sie sollten alles in Ihrer Macht Stehende tun, um ein Leben ohne lähmende Angst, Angst und Depression zu suchen. Aber manchmal muss man auch Akzeptanz üben und erkennen, dass man den Kampf nicht alleine gewinnen kann.

Für manche Menschen bedeutet dies eine Art Gebet. In Larry Dosseys Buch Das Gebet ist gute Medizin, berichtet er Folgendes: "Mehr als 130 kontrollierte Laborstudien zeigen im Allgemeinen, dass Gebet oder gebetsähnliche Mitgefühlszustände, Empathieund Liebe kann hilfreiche Veränderungen bei vielen Arten von Lebewesen bewirken, vom Menschen bis zum Bakterium. Dies bedeutet nicht, dass das Gebet immer funktioniert, genauso wenig wie Drogen oder Operationen, aber statistisch gesehen ist das Gebet effektiv. "

Denken Sie daran, dass das Gebet viele Formen annehmen kann. Es kann sein, still in der Natur zu sitzen, sich um ein Haustier zu kümmern, schöne Musik zu hören, zu meditieren, inspirierende Bücher zu lesen, in ein Tagebuch zu schreiben… Die Liste ist endlos und es gibt keine richtigen oder falschen Wege zu beten. Im Wesentlichen ist alles, was es uns ermöglicht, innezuhalten und darüber nachzudenken, was in unserem Leben von zentraler Bedeutung ist, eine Form des Gebets.

Bourne beschreibt zwei Szenarien, die er sieht, wenn er gebeterfüllt mit psychischen Problemen umgeht. Im ersten Szenario war das Problem einer Person einmal ziemlich ernst - sie reagierte nicht gut darauf Psychotherapie, Medikamente oder andere Behandlungen - gehen von selbst weg. In der Tat, sagt er, geschieht das Wunder. Klingt dies unmöglich oder zu gut, um wahr zu sein? Ich hatte mehrere Kunden, die sich in kurzer Zeit dramatisch verbesserten, und es gab keine klare Erklärung dafür, warum und wie es passiert ist. Mindestens ein Kunde hat mir gesagt, dass es ein Wunder war, und ich habe keinen Grund, an ihr zu zweifeln.

Wenn in Ihrem Leben kein Wunder geschehen ist, verzweifeln Sie nicht. Es bedeutet sicherlich nicht, dass Sie nicht genug gebetet haben oder nicht "spirituell" genug sind. Es kann einfach aus Gründen sein, die Sie nicht verstehen, dass das Timing nicht richtig ist - zumindest noch nicht.

Wahrscheinlich häufiger ist dieses Szenario. Ein Wunder geschieht nicht, aber durch Ihre spirituellen Praktiken und Überzeugungen sind Sie besser in der Lage, mit Ihrer Angst oder Depression umzugehen. Sie sehen es nicht auf die gleiche Weise und es hat nicht den gleichen negativen Einfluss auf Sie. Die Situation hat sich nicht geändert, aber die Art und Weise, wie Sie sie sehen. Da sich Ihre Beziehung zu den Symptomen geändert hat, sind sie möglicherweise nicht mehr so ​​intensiv wie zuvor. Dies kann an sich ein Wunder sein.

3. Ihre Einstellungen und Verhaltensweisen entwickeln sich natürlich in eine positive Richtung.

Bourne merkt auch an, dass Sie durch spirituelle Praktiken - sei es beten, meditieren, einen Gottesdienst besuchen oder einfach nur Zeit in der Natur verbringen - positive Veränderungen in Ihren Einstellungen und Verhaltensweisen erfahren können, die Ihnen im Kampf gegen Angstzustände und Depressionen helfen.

Zum Beispiel spirituelle Praktiken wie Gebet und Meditation kann Ihnen helfen, die emotionalen Reaktionen, die wir alle erleben, leichter zu erkennen und von ihnen zu trennen. Sie lernen, sich auf den ruhigen Teil Ihrer selbst einzustimmen, der zu jedem Zeitpunkt das Beste weiß. Sie verstehen, dass es manchmal am besten ist, zu akzeptieren, wo Sie sind, und einfach eine Weile nichts zu tun.

Andere Änderungen können auftreten. Sie können erkennen, dass Sie nicht perfekt sein müssen, um geliebt zu werden. Sie erinnern sich vielleicht an ein altes Sprichwort: "Gott macht keinen Müll." Oder vielleicht erkennen Sie Ihre eigene angeborene Güte (Buddhisten nennen dies "Buddha-Natur"). In Wirklichkeit müssen Sie sich nicht so sehr ändern, sondern müssen die Verwirrung beseitigen, damit Ihr wahres Selbst durchscheinen kann.

(Erkenne, ich befürworte keine bestimmte Religion oder spirituelle Herangehensweise. Was auch immer für dich funktioniert, ist in Ordnung.)

4. Die Art und Weise, wie Sie "das Problem" sehen, ändert sich.

Wenn Sie sehen, dass Ihr Leben einen spirituellen Weg hat, sind Probleme keine Hindernisse, sondern Möglichkeiten für Wachstum und Lernen. Sie beginnen zu glauben, dass Sie genau dort sind, wo Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sein müssen. Ich erwarte nicht, dass Sie vor Freude auf und ab springen, wenn Sie Rückschläge erleben oder auf Schwierigkeiten stoßen. Aber wenn Sie anfänglich darauf reagieren, sich über das Problem zu ärgern oder sich enttäuscht zu fühlen, können Sie zurücktreten und sich fragen: "Was kann ich hier lernen? Welche Möglichkeiten sind hinter diesem Hindernis verborgen?"

Was denken Sie? Haben Sie irgendeine spirituelle Praxis oder einen spirituellen Weg benutzt, um mit Angstzuständen oder Depressionen umzugehen?

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