Andrea Brandt Ph.D. M.F.T.

Zorn

Die fünf Schritte zur achtsamen Befreiung von Wut

Diese Schritte helfen Ihnen dabei, Ärger und verletzte Gefühle abzuwaschen.

 Lisa Rivas
Quelle: Lisa Rivas

Vergangenheit ZornSei es ein Groll, Ressentiments, aufgestaute Wut oder ein leichtes Begehen von jemandem, dem Sie vor Jahren nahe standen und dem Sie nie vergeben habenist wie ein Mühlstein, der um deinen Hals hängt. Die Menschen und Situationen, an denen Sie nicht vorbeigekommen sind, können emotionale und physische Probleme verursachen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken, und Sie dazu bringen, diese Wut auf unschuldige Parteien auszuüben, die Sie lieben und unterstützen.

Was ist zu tun? Befreien Sie diese Toxizität auf gesunde und sinnvolle Weise und befreien Sie sich für immer von diesen septischen Gefühlen. Hier sind meine fünf Schritte, um dies zu erreichen.

Schritt 1: Lassen Sie Ihren Zorn versickern



Der erste Schritt, um alten Ärger auf und ab zu bewegen, besteht darin, ihn zu wecken - ihn in sich sprudeln zu lassen und zu rühren, so wie Kaffee in einer altmodischen Kaffeemaschine versickert.

Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Atem. Indem Sie Ihre Beachtung auf deinen Atem, dein Achtsamkeit davon hält dich auch im Jetzt, entspannt dich und hilft dir, die Empfindungen, Emotionen und anderen internen Aktivitäten zu erleben, die dir sagen, was mit dir los ist.

Schritt 2: Bewegen Sie Ihre Gefühle durch Schreiben

Hände, Füße und Stimme sind Schlüsselkanäle, um emotionale Energie aus dem Körper freizusetzen. Daher kann das Schreiben - das den Geist und die Hände verbindet - eine kraftvolle Befreiung ermöglichen. Diese Technik kann festgefahrene Emotionen effektiv dazu bringen, sich nach oben und aus dem Körper heraus zu bewegen, wodurch der toxische emotionale Aufbau, der sich möglicherweise über Ihr ganzes Leben ausbreitet, verringert oder verhindert wird.



Das Aufschreiben Ihrer Emotionen - ohne sie zu beurteilen - ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich bewusst zu werden, was in Ihnen vor sich geht.

Schritt 3: Teilen Sie Ihre Geschichte

Eine dritte Möglichkeit, Ihre Wut und andere Gefühle, die bei störenden Vorfällen entstehen, achtsam zu erforschen und auszudrücken, besteht darin, sie mit einer anderen Person zu teilen.

Wenn Sie hören, dass andere ähnliche beschämende Erfahrungen machen, erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind, und wechseln Ihre Perspektive von Selbsturteil zu Selbstakzeptanz.

Schritt 4: Finden Sie Ihre neue Wahrheit

Wenn Kinder a Trauma oder ein Anhang Wunde (zusammen mit verletzten Gefühlen daraus), entwickeln sie einen Glauben und erzählen sich eine Geschichte darüber, um zu verstehen, was passiert ist und um damit fertig zu werden. Dies ist sowohl hilfreich als auch hinderlich, da die Geschichte fast immer einschränkend ist und darauf basiert Angst.

Obwohl sich dieser Glaube - was ich eine alte Wahrheit nenne - zu dieser Zeit wie ein Schutz anfühlt, wird er die Erfahrung liebevoller Beziehungen später im Leben einschränken. Überzeugungen, die sich als Reaktion auf eine Verletzung bilden, sind immer einschränkend und hindern uns daran, das zu bekommen, was wir wirklich im Leben wollen.

Dieser Schritt soll diese Fehler korrigieren. Die Idee ist, eine neue Wahrheit für sich selbst zu finden; Eine Botschaft, die den begrenzenden Glauben - die alte Wahrheit -, den Sie als Kind entwickelt haben, ausgleichen und ersetzen wird. Diese Botschaft jetzt, auch so viele Jahre später, zu hören, kann eine äußerst befreiende Erfahrung sein.

Schritt 5: Führen Sie eine Release-Zeremonie durch

Ein wirkungsvoller Weg, um das Verletzungsereignis zusammen mit den verletzten und wütenden Gefühlen und einschränkenden Überzeugungen weiter loszulassen, ist eine tatsächliche körperliche Befreiung.

Seien Sie kreativ und wählen Sie eine Aktivität aus, die für Sie funktioniert. Werfen Sie zum Beispiel Steine ​​an einen sicheren Ort oder suchen Sie sich einen privaten Platz, um Ihre Gliedmaßen zu schütteln und die negative Energie freizusetzen. Machen Sie so viel Übung wie möglich, wo immer Sie sind, und verwenden Sie den Rest der Zeit Ihre Fantasie. Es hat sich gezeigt, dass Körper und Geist den Unterschied zwischen Realität und Vorstellungskraft nicht erkennen könnenalso zählen beide Formen.

All diese Schritte sind Werkzeuge, die Ihnen helfen, den Ärger und die verletzten Gefühle, die jedem von uns auf seiner Reise durch das Leben widerfahren, wegzuwaschen. Denken Sie daran, um uns von den giftigen Gefühlen zu befreien, die in uns bleiben, müssen wir sie zur Sprache bringen und sie einbeziehen. Aber weil sie nur Gefühle sind, können wir sie meistern und die neuen Wahrheiten enthüllen, die uns helfen, positiv voranzukommen.

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