Matthew Giobbi Ph.D.

Achtsamkeit

Achtsamkeit durch Musik: Eine Einführung

Musik und Achtsamkeit ergänzen sich.

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Quelle: Miami / FreeImages

Wir können uns nähern Achtsamkeit und Musik aus zwei Richtungen: die Praxis von Achtsamkeitsmeditation die Musikalität zu verbessern und die Praxis der Musik, um die Achtsamkeit zu verbessern.

Musiker können durch das Studium der Achtsamkeitsmeditation Einsichten pflegen und Veränderungen sowohl in der Praxis als auch in der Leistung bewirken. Meditierende können Musik verwenden, um ihre Achtsamkeitserfahrung zu verbessern. Auf diese Weise sind die beiden Aspekte harmonisch und ergänzen sich.

Achtsamkeit für Musiker

Achtsamkeit kann unsere Erfahrung als Musiker verbessern. Dies ist die Anwendung achtsamer Meditation auf die Spitzenpraxis und Aufführung von Musik. Zu den häufigsten Problemen, denen Musiker begegnen, gehören Performance Angst, Betrüger-Komplex, und was Abraham Maslow als das beschrieb Jonah-Komplex(das Angst des Erfolgs). Durch Unterricht, tägliche meditative Praxis und wöchentliche Diskussionen mit einem Lehrer kann man Einsicht gewinnen und positive Veränderungen in der Praxis und Aufführung von Musik initiieren.



Musik zur Steigerung der Achtsamkeit

Die zweite Richtung, in die wir Achtsamkeit und Musik einschlagen können, ist die Verbesserung unserer achtsamen Erfahrung des täglichen Lebens durch Musik. Wir verwenden normalerweise Übungen zum Zuhören und zur freien Improvisation, um spontane, aktive und bewusste Lebens- und Musikstile zu entdecken. Durch tägliches Üben des Zuhörens und Spielens kann man eine spontanere, bewusstere und sinnvollere Art des Seins in der Welt pflegen.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ein wirksamer Weg, etwas zu verstehen, darin besteht, es zu tun. Deshalb werde ich zwei Übungen in Achtsamkeit und Musik anbieten; eine für Musiker, die ihr Handwerk erforschen und verbessern möchten, und die andere für Meditierende, die Musik in ihre meditative Praxis einbeziehen möchten.

Achtsamkeit für die musikalische Praxis

Der erste Schritt, um sich seines Handwerks bewusster zu werden, besteht darin, den Geist zum Schweigen zu bringen. In buddhistischen Lehren wird die Illustration oft verwendet, um zuzulassen, dass sich schlammiges Wasser auf dem Boden absetzt, so dass man klar durch das Wasser sehen kann. Diese Analogie hilft uns zu verstehen, wie oft Handlungen das Gewinnen von Einsichten beeinträchtigen. So wie der Schmutz im Wasser nicht durch etwas beseitigt werden kann - der Versuch, den Schmutz zu beseitigen, verhindert, dass er sich absetzt und klärt -, kann man ihre Situation nicht klar erkennen, wenn man es versucht. Dieser kontraintuitive Weg zur Klarheit wird genanntkeine Aktion

Nichthandeln ist eine Entschlossenheit, nichts zu tun - damit sich der Staub absetzen kann. Während unser Impuls darin besteht, reaktiv etwas zu tun, um die Situation, die wir erleben, zu ändern (sei es Angst, Selbstzweifel oder Angst), besteht der Ansatz der Nichthandlung darin, einfach nur zu sitzen und den Staub sich absetzen zu lassen. Der Lehrer Alan Watts sagte oft: "Tu nicht einfach etwas, setz dich hin!"



Der erste Schritt zu einem achtsamen Bewusstsein für unsere Situation besteht darin, die Klarheit durch Nichthandeln zu ermöglichen. Nehmen Sie sich für die nächste Woche jeden Tag zehn Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und die Schwierigkeiten zu akzeptieren, mit denen Sie konfrontiert sind. Dies ist der Beginn des Prozesses; genau das anzunehmen, womit wir zu kämpfen haben. Das Symptom umarmenbedeutet zu akzeptieren, dass wir etwas aus unserem Leiden lernen können und dass Angst, Zweifel oder Angst eine Botschaft unseres Körpers sind, auf die wir hören und von der wir lernen können. Wir beginnen diesen Prozess, indem wir nichts akzeptieren und tun.

Musikalische Praxis für Achtsamkeit

Die nächste Übung zielt darauf ab, Musik als Mittel für ein expansiveres und achtsameres Selbstgefühl zu verwenden. Für diese Übung müssen Sie keine musikalischen Fähigkeiten oder Kenntnisse auf einem Instrument besitzen. Das Leitprinzip, das oft gehört wird expressive Kunsttherapie ist "niedrige Technik, hoher Ausdruck". Dieses Prinzip wird dem Anfänger dabei helfen, Musik als Weg zur Achtsamkeit zu nutzen.

Wählen Sie ein Instrument. Pfandhäuser und Kleinanzeigen bieten Instrumente an, die oft nur leicht zu sehr vernünftigen Preisen eingesetzt werden. Sie können ein Instrument wählen, das Sie schon immer gerne gehört haben, z. B. Flöte oder Cello. Möglicherweise waren Sie schon immer neugierig auf das Klavier oder die Dia-Posaune? Vielleicht hat sich Schlagzeug oder Singen immer als Teil von dir angefühlt Persönlichkeit? Sie könnten sogar ein Instrument aus gefundenen Objekten herstellen. Was auch immer der Grund sein mag, wählen Sie ein Instrument, mit dem Sie eine persönliche Verbindung haben oder an dem Sie interessiert sind.

Beginnen Sie, indem Sie Geräusche auf dem Instrument machen. Wenn Sie zum ersten Mal Geräusche machen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Beachtung auf den Charakter des Tons selbst (wir nennen dies die Türklingeloder Farbe des Tons). Ist der Ton weich oder hart? Klingt es dunkel oder hell? Experimentieren Sie mit leisem und lautem Spielen. Achten Sie auf die Kontraste, die Sie mit der Tonhöhe erzeugen (hohe, mittlere und niedrige Noten). Konzentrieren Sie sich darauf, den Moment zu hören, in dem die Note beginnt und endet (die Grenzen zwischen Klang und Stille). Diese Übung des einfachen Spielens bringt Sie in Kontakt mit den Geräuschen, die Sie jetzt machen.

Widerstehen Sie der Tendenz, sich selbst zu beurteilen oder sich vorzustellen, was andere denken könnten. Nicht beurteilen, sondern einfach beobachten. Seien Sie sich der Grundlagen bewusst Gefühlston dass Sie beim Spielen begegnen (fühlen Sie sich positiv, neutral, oder Negativ?). Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, Töne als Teil Ihrer Achtsamkeitspraxis zu spielen.

Achtsame Meditation kann uns helfen, authentischere Musiker zu werden. Das Musizieren kann uns helfen, unsere Erfahrungen mit uns selbst aufmerksamer zu machen. Achtsamkeit und Musik sind wechselseitige und harmonische Aktivitäten, die die eigene Erfahrung verbessern können.

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