David DiSalvo

Atmung und Ihr Gehirn: Fünf Gründe, die Kontrolle zu übernehmen

Tiefes Atmen könnte das mächtigste Gehirnmanagement-Tool sein, das wir haben.

Das Atmen ist insofern eine ungewöhnliche Körperfunktion, als es sowohl unfreiwillig als auch freiwillig ist. Andere wichtige Funktionen - zum Beispiel die Verdauung und die Durchblutung - treten ohne bewussten Einfluss auf, und zum größten Teil könnten wir sie nicht beeinflussen, wenn wir es versuchen würden. Sie werden unfreiwillig im riesigen Verarbeitungssystem der bewusstlos Verstand.

Das Atmen wird auch im Unbewussten gesteuert, aber wir können jederzeit die Kontrolle übernehmen und bewusst unsere Atmung ändern. Wir können unsere Atmung flach oder tief machen, schnell oder langsam, oder wir können uns dafür entscheiden, ganz zu atmen (bis wir ohnmächtig werden und das Unbewusste wieder übernimmt).

Da wir die ganze Zeit atmen, dämmert uns normalerweise nicht die Seltsamkeit dieses Systems mit doppelter Kontrolle - aber es ist diese Flexibilität der Kontrolle, die das Atmen besonders wert macht Beachtung. Wir können ändern, wie wir atmen, und bis zu einem gewissen Grad, wie sich das Atmen auf unseren Körper auswirkt.



Kontrollierte Atmung, auch bekannt als "schrittweise Atmung", "Zwerchfellatmung" und "tiefe Atmung", ist seit langem ein Merkmal östlicher Gesundheitspraktiken. Es wurde im Westen danach sichtbarerDr. Herbert BensonsDas Buch „The Relaxation Response“ erschien Mitte der 1970er Jahre in den Regalen. Was auch immer Sie als kontrolliertes Atmen bezeichnen, die Dynamik bei der Arbeit istvoller Sauerstoffaustausch: mehr Sauerstoff gelangt in den Körper und mehr Kohlendioxid tritt aus.

Die grundlegenden Mechanismen der kontrollierten Atmung unterscheiden sich ein wenig, je nachdem, wer sie beschreibt. Sie bestehen jedoch normalerweise aus drei Teilen: (1) Einatmen von etwa fünf Minuten durch die Nase, um sicherzustellen, dass sich der Bauch ausdehnt, (2) Halten den Atem für einen Moment und (3) das vollständige Ausatmen durch den Mund für eine Zählung, die länger dauert als das Einatmen.

Benson argumentierte, dass die Kontrolle der Atmung auf diese Weise das parasympathische Nervensystem dazu veranlasst, online zu gehen und unserem Mitgefühl entgegenzuwirken nervöses SystemKampf- oder Fluchtreaktion auf den täglichen Stress. Tatsächlich ist die Entspannungsreaktion die Kampf- oder Fluchtreaktion. Nachfolgende Untersuchungen haben Bensons Argumentation gestützt und erweitert.

Was folgt, sind fünf wissenschaftlich fundierte Gründe, einer Fähigkeit, die die meisten von uns nicht maximieren, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.



1. Stressbewältigung.

Dies ist die direkteste Anwendung der kontrollierten Atmung und die, von der wir am meisten hören. Unser Gehirn ist routinemäßig in höchster Alarmbereitschaft für Bedrohungen in unserer Umwelt - wir sind gezwungen, defensiv auf alles zu reagieren, was darauf hindeutet, uns physisch oder psychisch zu gefährden.

Kontrollierte Atmung kann das wirksamste Mittel sein, um zu verhindern, dass unser Gehirn uns in einem Stresszustand hält, und um nachfolgende Schäden durch hohe Belastungen zu verhindern. Die Entspannungsreaktion ist eine integrierte Methode, um Stress in Schach zu halten.

2. VerwaltenAngst.

Die Mittel, mit denen kontrolliertes Atmen das parasympathische Nervensystem auslöst, hängen mit der Stimulation des Vagusnervs zusammen - eines Nervs, der von der Basis des Gehirns zum Bauch verläuft und unter anderem für die Vermittlung von Reaktionen des Nervensystems und die Senkung der Herzfrequenz verantwortlich ist.

Das Vagusnerv setzt einen Neurotransmitter namens Acetylcholin frei, der einen erhöhten Fokus und eine erhöhte Ruhe katalysiert. Ein direkter Vorteil von mehr Acetylcholin ist eine Abnahme der Angstgefühle.Stimulierung des Vagusnervskann auch eine Rolle bei der Behandlung spielen Depression, auch bei Menschen, die resistent sind Antidepressivum Medikamente.

3. Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz.

Forschung schlägt vorWenn konsequentes Atmen praktiziert wird, führt dies zu einem niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Herzfrequenz, was wiederum zu einer geringeren Abnutzung der Blutgefäße führt. Wie oben beschrieben, spielt der Vagusnerv eine Schlüsselrolle bei dieser Reaktion.

Mit der Zeit kann die kontrollierte Atmung zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz dazu beitragen, Schlaganfall zu verhindern und das Risiko eines zerebralen Aneurysmas zu senken.

4. Gehirnwachstum auslösen.

Eines der faszinierendstenForschungsentwicklungenKontrollierte Atmung ist das, wenn es zur Erleichterung verwendet wird Meditationkann das Ergebnis eine tatsächliche Zunahme der Gehirngröße sein. Insbesondere erfährt das Gehirn ein Wachstum in Bereichen, die mit der Aufmerksamkeit und Verarbeitung sensorischer Eingaben verbunden sind.

Der Effekt scheint bei älteren Menschen deutlicher zu sein, was besonders gut ist, da er das Gegenteil von dem ist, was normalerweise mit zunehmendem Alter passiert - graue Substanz wird normalerweise dünner. Das Ergebnis stimmt mit anderen Untersuchungen überein, die eine Zunahme der Dicke von zeigenMusikbereiche des Gehirnsin Musikern und visuell-motorischen Bereichen im Gehirn von Jongleuren. Wie in diesen Fällen ist der Schlüssel die konsequente Praxis im Laufe der Zeit.


5. Ändern der Genexpression.

Ein weiteres unerwartetesForschungsergebnisseist, dass kontrolliertes Atmen den Ausdruck von verändern kann Gene beteiligt an Immunfunktion, Energiestoffwechsel und Insulinsekretion. Die Studie, die diesen Befund aufdeckte, wurde von niemand anderem als Herbert Benson selbst mitverfasst, etwa 40 Jahre nachdem er mit seinem Buch die kontrollierte Atmung ins Rampenlicht gerückt hatte.

Und dies ist nicht die erste Studie, die kontrollierte Atmung mit Veränderungen der genetischen Expression in Verbindung bringt. Benson war auch an einem beteiligtStudie von 2008Dies deutet darauf hin, dass das langfristige Üben der Relaxationsreaktion zu Veränderungen der Expression von Genen führt, die damit zusammenhängen, wie der Körper auf Stress reagiert.

Sie finden mich auf Twitter@neononarrativeund auf meiner Website,Das tägliche Gehirn.