Steve Taylor Ph.D.

Wie Akzeptanz Ihr Leben verändern kann

Die vier Stufen der Akzeptanz

Vor einiger Zeit schrieb ich einen Artikel über Akzeptanz, in dem erklärt wurde, wie das Akzeptieren einer Situation Ihren Geisteszustand verändern kann. Negativitätsgefühle werden oft durch eine Haltung des Widerstands verursacht. Zum Beispiel begann ich vor ungefähr 15 Jahren an Tinnitus zu leiden. Anfangs war es mir sehr unangenehm - ich konnte mich nicht daran gewöhnen, dass in meinen Ohren ein schreiendes Geräusch war, von dem ich nicht loskommen konnte. Ich habe versucht, den Tinnitus mit Hintergrundgeräuschen zu maskieren - nachts habe ich mein Radio auf das weiße Rauschen zwischen den Sendern eingestellt. Nach ein paar Jahren hatte ich jedoch das Gefühl, keine andere Wahl zu haben, als zu versuchen, den Tinnitus zu akzeptieren. Es würde nicht verschwinden. es war jetzt Teil meiner Realität. Also ging ich eines Nachts ohne weißes Rauschen ins Bett und stellte mich dem Geräusch in meinem Kopf mit einer Haltung der Akzeptanz. Ich beschloss, den Lärm zu „begrüßen“, ihn anzusprechen, anstatt ihn wegzuschieben. Und zu meiner Überraschung hatte diese Haltung der Akzeptanz eine transformierende Wirkung. Der Tinnitus schien weniger störend. Es wurde einfach ein neutraler Teil meiner Realität. Ich kann es hören, während ich diese Wörter schreibe, aber es betrifft mich nicht.

Ich begann diese Haltung der Akzeptanz in anderen Situationen meines Lebens anzuwenden. Ich habe es benutzt, als ich an einer schlimmen Erkältung erkrankt war und mich elend fühlte. Ich erkannte, dass ein Teil meines Elends durch meinen Widerstand gegen die Situation verursacht wurde. Mir wurde bewusst, dass ich negative Gedanken dachte wie: "Ich habe keine Zeit, krank zu werden! Ich muss Termine einhalten! Ich muss mir frei nehmen und meine Kollegen werden mich ärgern! " Ich wechselte mental zur Akzeptanz und fragte mich: "Was ist wirklich falsch an dieser Situation? Ich bin Lügen runter, ruhe dich aus und solange ich mir erlaube mich auszuruhen, werde ich bald besser. Die Fristen können warten. “ Ich gab mich der Realität der Situation hin und bezahlte vollBeachtung zu den Gefühlen in meinem Körper, meinem Gefühl von Müdigkeit und Unbehagen. Und sofort verschwand das Gefühl des Widerstands zusammen mit meinen Gefühlen der Negativität.

Schließlich formulierte ich basierend auf diesen Erfahrungen einen vierstufigen Akzeptanzprozess. Dies ist eine einfache Methode, die Sie in jeder Situation anwenden können, in der Sie sich negativ fühlen und sich einer Haltung des Widerstands bewusst sind. Es funktioniert sehr gut bei körperlichen Problemen und anderen scheinbar unangenehmen Situationen, die zu psychischen Beschwerden führen. Ich gehe hier die Stufen mit einem einfachen Beispiel durch.



Stufe 1: Werden Sie sich Ihrer negativen Gefühle und der damit verbundenen Gedanken bewusst. Versuchen Sie, diese zu verbalisieren - wenn es die Situation zulässt, schreiben Sie sie auf. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fahren und stecken in starkem Verkehr. Sie könnten die Gefühle „Ungeduld, Langeweile, Angst. ” Sie könnten die Gedanken verbalisieren: „Ich könnte für immer hier sein! Ich werde so spät kommen! Es gibt so viele Orte, an denen ich lieber wäre als hier! "

Stufe 2: Achten Sie auf die Realität Ihrer Situation. Achten Sie auf Ihre Gefühle und Ihre Umgebung. Achten Sie beispielsweise im Stau auf das Gefühl Ihrer Hände, die das Lenkrad halten, und Ihrer Füße auf den Pedalen. Schau dich um, die anderen Fahrer und Autos. Achten Sie auf den Himmel, die Gebäude und Bäume am Straßenrand.

Stufe 3: Ersetzen Sie Ihre negativen Gedanken durch bewusste positive Gedanken. Fragen Sie sich: "Was ist wirklich falsch an dieser Situation?" Im Stau könnten Sie beispielsweise die bewussten Gedanken haben: "Was ist das Problem? Ich setze mich. Es gibt viele interessante Dinge zu sehen. Es ist ein wunderschöner Tag und ich höre Musik über die Autoradio. Was macht es aus, wenn ich zu spät komme? "

Stufe 4: Wenn noch Widerstand vorhanden ist, lassen Sie ihn los. Schieben Sie die Situation nicht mental weg, begrüßen Sie sie. Umfassen Sie die Situation.



Wenn Sie dies tun, werden Sie die alchemistische Kraft der Akzeptanz erfahren, wie sie negative Stimmungen in positive - oder zumindest neutrale - übertragen kann. Sie werden sich sehr bewusst, dass nicht so sehr die Ereignisse oder Situationen in unserem Leben unsere Stimmung bestimmen, sondern unsere Einstellung zu ihnen.

Steve Taylor PhD ist Dozent für Psychologie an der Leeds Beckett Univeristy und Autor von Back to Sanity: Healing the Madness of our Minds.www.steventaylor.com

Über den Autor