Karyn Hall Ph.D.

Perfektionismus

Bist du ein Perfektionist?

Bei perfektionistischen Verhaltensweisen geht es oft nicht darum, tatsächlich perfekt zu sein.

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Quelle: HelloI'mNic / Unsplash

Ich habe gelebt, nun, sagen wir einfach viele Jahre. Mehr als 21. Und erst kürzlich habe ich entdeckt, dass ich ein heimlicher Perfektionist bin. Das ist ein Geheimnis vor mir.

Es war erstaunlich für mich, das zu realisieren. Ich habe mich immer so weit vom Perfektionismus entfernt gesehen, dass es wie der Unterschied zwischen richtig und falsch war. Ich habe die Idee nicht einmal als relevant angesehen. Hmm. Aber es stellte sich heraus, dass ich mehr hatte perfektionistisch Eigenschaften, als ich es mir jemals vorgestellt habe.

Perfektionismus kann ein positives oder ein negatives Merkmal sein. Wenn es negativ ist, neigt die Person dazu, motiviert zu sein Angst des Scheiterns oder der Anstrengung, schwieriges Feedback oder unangenehme Erfahrungen zu vermeiden. Wenn Sie große Angst vor dem Scheitern haben, sehen Sie sich als nicht gut genug.

Perfektionisten bemühen sich zwanghaft, gut genug zu sein. In ihren Gedanken geht es darum, von anderen akzeptiert zu werden und gut genug zu sein, um nicht abgelehnt zu werden. Perfektionismus ist in vielerlei Hinsicht ein soziales Problem, da es um die Reaktionen anderer oder imaginäre Reaktionen auf Sie oder den Vergleich mit anderen geht.

Gut genug zu sein bedeutet oft, keine Fehler zu haben oder Fehler zu machen. Irgendwie bedeutet Akzeptanz im perfektionistischen Geist, eine sehr hohe, extrem hohe Messlatte zu erreichen. Bei Performance und öffentlichen Interaktionen geht es um soziale Vergleiche.

Hat jemand anderes mehr zusammen geschaut als Sie? Hat jemand anderes mehr Lob bekommen als Sie? Hat jemand anderes ein neueres, schickeres und teureres Auto als Sie? Oder vielleicht ein umweltfreundlicheres Auto?

Im Perfektionismus Selbstwert kommt von Leistung und "gewinnt". Wenn Sie nicht "gewinnen", beurteilen Sie sich selbst so hart, dass Sie es nicht mehr versuchen wollen. Es ist schmerzhaft zu glauben, dass Sie "nicht gut genug" sind, und die Angst vor Ablehnung, das Gefühl der Ablehnung, kann unfähig sein, auch wenn es nicht sachlich ist. Sich vorzustellen, dass man gemieden und aus dem Stamm geworfen wird, weil man nicht gut genug ist, kann vernichtend sein. Sie können leicht anfangen, sich selbst zu hassen.

Dieses Gefühl der Nichtzugehörigkeit geht tief zurück zu unseren Stammeswurzeln, wo wir nicht überleben könnten, wenn wir vom Stamm geächtet würden. Die Angst, vom Stamm abgelehnt zu werden, kann dazu führen, dass soziale Situationen vermieden werden. Perfektionisten können durchaus sein einsam

Wie zeigt sich Perfektionismus in sozialen Situationen des Alltags? Vielleicht lädt dich deine beste Freundin zum Abendessen mit einer Gruppe von Freunden ein, die sie nicht kennt. Sie möchte, dass du sie triffst. Sind Sie aufgeregt und erwarten neue Verbindungen? Perfektionismus kann sich einschleichen und Sie dazu bringen, sich Sorgen zu machen, ob sie Sie akzeptieren oder nicht.

Sie machen sich Sorgen, dass Sie nicht wissen, was Sie sagen oder was Sie anziehen sollen. Sie wissen nicht, was ihre Interessen sind, und können daher nicht planen, was Sie sagen sollen. Sie können nicht steuern, wie der Abend verlaufen wird, und beginnen zu überlegen, wie Sie aus der Veranstaltung herauskommen können.

Oder du gehst doch einfrieren. Sie nicken und beantworten Fragen, aber Sie lassen die Leute nicht wirklich wissen, wer Sie sind. Das bestätigt nur Ihre schlimmsten Befürchtungen - Sie glauben noch stärker, dass Sie fehlerhaft sind. Sie versuchen, noch mehr für die nächste Veranstaltung zu planen, versuchen es besser zu machen - was es beängstigender macht.

Das bringt eine weitere Komponente des Perfektionismus hervor. Das Bedürfnis nach Kontrolle. Sie möchten Gespräche planen, steuern, wo Ereignisse auftreten, steuern, wer anwesend ist, die Aktivitäten des Abends planen. Spontanität oder einfach nur den Abend fließen zu lassen ist beängstigend. Wie können Sie sicher sein, dass Sie akzeptabel sind und Ihre Fehler nicht offensichtlich sind, wenn Sie keine Kontrolle haben?

Sehen Sie, wie sich Perfektionismus einschleichen kann, und Sie sind sich dessen nicht einmal bewusst? Ein Teil des Loslassens des Perfektionismus ist das Loslassen der Kontrolle. Wenn Sie einen abgebrochenen Teller haben, soll es so sein. Wenn zwei zusätzliche Personen kommen, ist das großartig.

Wenn Ihr Hauptgericht verkocht ist, ist der wichtigste Teil des Abends nicht, dass Sie ein guter Koch sind, oder? Es geht darum, eine gute Zeit mit Menschen zu haben. Das Ändern des Fokus von Ihrer Leistung und wie andere Sie beurteilen könnten, um die Gesellschaft anderer zu genießen und zur Gruppe beizutragen, kann einen Unterschied machen.