Larry D. Rosen Ph.D.

Eindämmung unserer technischen Besessenheit

Was? Warum? Wie?

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Quelle: geralt / pixabay

In den letzten Wochen haben Apple, Google, Instagram, Facebook und YouTube Pläne veröffentlicht, mit denen Sie Ihre Nutzung ihrer Produkte verfolgen können. Basierend auf den neuesten Untersuchungen aus meinem Labor ist es klar, dass die typische junge Erwachsene ihr Telefon mehr als 70 Mal am Tag für ungefähr 260 Minuten pro Tag entsperrt. Dies bedeutet, dass Sie das Telefon entsperren, 3 bis 4 Minuten lang prüfen und dann etwa 10 Minuten lang erneut sperren und es immer wieder wiederholen müssen. Ein Großteil dieser Zeit wird für soziale Verbindungen aufgewendet (junge Erwachsene hatten durchschnittlich sechs aktive Social-Media-Konten). In den letzten zwei Jahren haben wir gesehen, dass diese Zahlen von mehr als 50 Freischaltungen pro Tag für 220 Minuten auf mehr als vier Stunden pro Tag für junge Erwachsene und fast 5 Stunden pro Tag in einer Pilotstudie mit Abiturienten gestiegen sind. Für unser Studium hatten wir Studenten, die eine Drittanbieter-App verwendeten. In Kürze werden Technologieunternehmen eine integrierte App anbieten, um dieselben Daten sowie Informationen über die Verwendung bestimmter Apps bereitzustellen. Auf diese Weise erhalten Benutzer die "Was" -Daten darüber, was sie auf ihren Telefonen tun. [Übrigens sagen uns fast alle jungen Erwachsenen, dass sie überrascht sind, dass sie so viel Zeit mit ihrem Telefon verbringen, aber selbst wenn sie das wissen, bemühen sie sich nicht, die Telefonzeit zu verkürzen.]

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Die Apps liefern nicht das „Warum“ - was dazu führt, dass Benutzer ihre Telefone zwanghaft verwenden. Wir wissen, dass die Hälfte der Zeit, in der ein Telefon entsperrt ist, eine Warnung oder Benachrichtigung verantwortlich ist. In der anderen Hälfte der Zeit gibt es jedoch keine Warnung außer der in Ihrem Kopf, die Sie auffordert, Ihr Telefon zu überprüfen. Ich habe drei Jahrzehnte lang das „Warum“ studiert und sieben Bücher über die „Psychologie der Technologie“ geschrieben. Unsere aktuelle Forschung in Verbindung mit der Information Foraging Theory legt mehrere Gründe nahe, warum wir diese scheinbar obsessiven / zwanghaften sich wiederholenden Aktionen ausführen. Erstens ist die Technologie nicht zugänglich. Wir alle tragen unsere Telefone nahe am Körper und schlafen mit ihnen an unserem Bett. Und das gilt nicht für unsere anderen Geräte. Einem Bericht von Nielsen aus dem Jahr 2018 zufolge verbringen amerikanische Erwachsene mehr als 11 Stunden pro Tag hinter Bildschirmen, und Smartphones machen nur weniger als ein Drittel dieser Zeit aus, der Rest entfällt auf Fernseher, Tablets und Computer. Zweitens treffen wir schlechte Entscheidungen darüber, wie wir unsere Zeit verteilen sollen. Metakognition Wir müssen verstehen, wie unser Gehirn am besten funktioniert, und wir treffen Entscheidungen, die vernünftigen metakognitiven Entscheidungen wie dem zweiten Screening beim Fernsehen oder der ständigen Überprüfung unseres Telefons in sozialen Situationen entgegenstehen. Drittens leiden wir unter dem, was manche als Nomophobie bezeichnen, was ohne unsere Telefone nicht möglich ist. Wenn wir von unserem Smartphone getrennt sind, fangen wir an zu bekommen Ängstlich eher schnell; Unsere Angst beginnt nach den meisten Untersuchungen innerhalb von 3 bis 5 Minuten zu steigen, was dazu führt, dass wir uns selbst ablenken. Schließlich haben wir vergessen, wie man sich langweilt. Wir sind nicht mehr in der Lage, mit unseren Gedanken zu sitzen und greifen stattdessen schnell zu unserem Telefon, um das unangenehme Gefühl zu lindern, nichts zu tun zu haben. Beobachten Sie einfach Leute an einer Ampel oder gehen Sie über eine belebte Straße. Die kurze Wartezeit zum Überprüfen des Telefons ist eindeutig zu viel, um sich nur auf freie Gedanken einzulassen.

Sobald wir das „Warum“ verstanden haben, können wir das „Wie“ untersuchen - was wir tun können, um das Problem zu verbessern. Im Der abgelenkte Geist: Alte Gehirne in einer Hightech-Welt, Adam Gazzaley. MD, Ph.D. und ich biete unzählige Strategien von beiden Neurowissenschaften und Psychologie, um einem zu helfen, konzentriert zu bleiben und nicht in die Ablenkungsfalle zu geraten.

Lobo Studio Hamburg PIxabay
Quelle: Lobo Studio Hamburg PIxabay

Eine einfache Strategie besteht darin, alle Warnungen und Benachrichtigungen zu entfernen und dann alle Social-Media-Apps zu übernehmen, sie in einzelne Ordner zu legen, diese Ordner auf die letzte Seite Ihres Startbildschirms zu verschieben und die Ordner ineinander einzubetten. Dadurch wird die Nutzung von Social Media nicht gestoppt. Wenn Sie jedoch zum letzten Startbildschirm scrollen und dann mehrmals tippen müssen, um die gewünschte Social Media-App zu finden, hat der Benutzer Zeit zu fragen: "Warum mache ich das?" und vielleicht die Notwendigkeit reduzieren, so oft einzuchecken. [HINWEIS: Sie müssen alle Ihre "Freunde" darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise nicht sofort auf ihren Beitrag, Kommentar oder Text oder was auch immer antworten, wenn Sie versuchen, Ihre persönliche Besessenheit einzudämmen.] Eine andere Strategie besteht darin, das Telefon vom Bett zu bewegen nachts zu einem anderen weniger zugänglichen Ort. Es hat sich gezeigt, dass dies die Schlafqualität verbessert und die Verwendung von zweiten Bildschirmen verringert. Wenn Sie dies lernen können, müssen Sie die TV-Show nicht ständig zurückspulen, um zu erfassen, was Sie beim Überprüfen von Facebook, Twitter, Instagram und den Nachrichten verpasst haben. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihren Partner nicht bitten müssen, das zu wiederholen, was er gerade gesagt hat, während Ihr Geist von Ihrem Smartphone abgelenkt wurde.

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