Michael J Breus Ph.D.

Stress

3 erstaunliche Vorteile von GABA

Was Sie über eine beliebte Ergänzung für Schlaf, Stress und Angst wissen sollten.

Foto hinterlegen
Quelle: Foto hinterlegen

GABA ist eine der Ergänzungen, nach denen Patienten mich oft fragen, oft mit verwirrten Gesichtsausdrücken. Ich denke, die Verwirrung rührt von der Tatsache her, dass GABA sowohl eine im Körper produzierte Chemikalie als auch eine Ergänzung ist, die zur Einnahme bestimmt ist. Im Gegensatz zu Melatonin, das auch im Körper und als Ergänzung produziert wird, ist GABA bei weitem nicht so bekannt - und es hat auch nicht annähernd die wissenschaftliche Menge erhalten Beachtung. Angesichts des Interesses und der Popularität von GABA - und der Bedeutung des körpereigenen GABA für Stimmung und Gesundheit - lohnt es sich auf jeden Fall, etwas Zeit damit zu verbringen, darüber zu sprechen.

Was ist GABA?

Gamma-Aminobuttersäure ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im Gehirn produziert wird. GABA fungiert als Neurotransmitter und erleichtert die Kommunikation zwischen Gehirnzellen. Die große Rolle von GABA im Körper besteht darin, die Aktivität von Neuronen im Gehirn und in der Zentrale zu reduzieren nervöses SystemDies hat wiederum eine breite Palette von Auswirkungen auf Körper und Geist, einschließlich erhöhter Entspannung, reduziertem Stress, einer ruhigeren, ausgeglicheneren Stimmung, Schmerzlinderung und einer Steigerung des Schlafes.



Viele Medikamente interagieren mit GABA- und GABA-Rezeptoren im Gehirn und verändern ihre Funktion, um bestimmte Effekte zu erzielen, typischerweise Entspannung, Schmerzlinderung, Stress und Stress Angst Senkung, niedrigerer Blutdruck und verbesserter Schlaf. Barbiturate, Anästhetika, Benzodiazepine, Antidepressivaund Anti-Krampf-Medikamente sind einige der Medikamente, die auf GABA abzielen.

Eine Reihe von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wirkt sich auch auf die GABA-Aktivität aus, um Stress und Angst abzubauen, eine ausgeglichene Stimmung zu fördern und beim Schlafen zu helfen. Ich habe über Baldrian und Hopfen, Magnesium und L-Theanin geschrieben, die sich alle auf die GABA-Aktivität des Gehirns auswirken. Andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die die GABA-Aktivität beeinflussen können, sind L-Arginin, Kava, Passionsblume und amerikanischer Ginseng.

GABA kommt auf natürliche Weise in Sorten von grünem, schwarzem und Oolong-Tee sowie in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt und Tempeh vor. Andere Lebensmittel enthalten GABA oder können die Produktion im Körper steigern, einschließlich Vollkornprodukte, Bohnen, Soja, Linsen und andere Bohnen. Nüsse, einschließlich Walnüsse, Mandeln und Sonnenblumenkerne; Fisch einschließlich Garnelen und Heilbutt; Zitrusfrüchte, Tomaten, Beeren, Spinat, Brokkoli, Kartoffeln und Kakao.

GABA ist auch als Ergänzung erhältlich. GABA-Präparate werden häufig zur Behandlung von Bluthochdruck, Stress und Angstzuständen sowie Schlaf sowie zur Stimulierung des natürlichen Wachstumshormons des Körpers verwendet, häufig von Sportlern.



Wie funktioniert GABA?

Ich nenne GABA die Bremsen des Gehirns. Es ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter des Körpers, was bedeutet, dass es die Aktivität neuronaler Zellen im Gehirn und im Zentralnervensystem senkt und das Gehirn und den Körper in einen niedrigeren Gang bringt. Durch die Hemmung der neuronalen Aktivität erleichtert GABA den Schlaf, reduziert mentalen und physischen Stress, senkt Angstzustände und sorgt für eine ruhige Stimmung. GABA spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Muskeltonus. In Kombination mit Glutamat ist das wichtigste für den Körper aufregend Der Neurotransmitter GABA leistet einen wichtigen Beitrag zur allgemeinen geistigen und körperlichen Homöostase oder zum Gleichgewicht des Körpers.

GABA spielt eine Rolle für das gesunde Funktionieren des Immunsystems und des Körpers endokrine Systeme, sowie in der Regulierung von Appetit und Stoffwechsel. Es gibt auch interessante Forschungsergebnisse über die Rolle von GABA bei der Darmgesundheit und der Magen-Darm-Funktion, wo es die Motilität unterstützen, Entzündungen kontrollieren und die Funktion des Immunsystems unterstützen sowie die Hormonaktivität regulieren kann.

Eine niedrige GABA-Aktivität im Körper kann zu Folgendem führen:

  • Angst.
  • Chronischer Stress.
  • Depression.
  • Konzentrationsschwierigkeiten und Erinnerung Probleme.
  • Muskelschmerzen und Kopfschmerzen.
  • Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.
  • Eine niedrige GABA-Aktivität ist auch mit Substanzstörungen verbunden.

Es gibt laufende Untersuchungen und Debatten darüber, wie GABA-Präparate im Körper wirken und wie sich ihre Wirkmechanismen von den intern hergestellten GABA des Körpers unterscheiden können. Insbesondere haben Wissenschaftler keinen Konsens darüber erzielt, ob oder wie effektiv zusätzliches GABA die sogenannte Blut-Hirn-Schranke überschreitet - was bedeutet, wie gut es vom Blutkreislauf direkt ins Gehirn gelangt. Es besteht nach wie vor ein dringender Bedarf an zusätzlichen Untersuchungen zu den Auswirkungen von zusätzlichem GABA, einschließlich der Auswirkungen auf das Nervensystem über den Darm.

Im Folgenden werde ich diskutieren, was uns die Wissenschaft heute über die potenzielle Wirksamkeit von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf und andere Erkrankungen sagt.

Vorteile von GABA

Zum Schlafen: Die körpereigene GABA-Aktivität ist wichtig für den Schlaf. GABA ermöglicht es Körper und Geist, sich zu entspannen, einzuschlafen und die ganze Nacht über tief und fest zu schlafen. Eine niedrige GABA-Aktivität ist mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verbunden. In einer Studie waren die GABA-Werte bei Menschen mit Schlaflosigkeit fast 30 Prozent niedriger als bei Menschen ohne Schlafstörung. Und diese niedrigen GABA-Werte entsprachen auch einem unruhigeren, wachen Schlaf. Schlafmittel, einschließlich solcher mit Zolpidem (Ambien und andere) und Eszopiclon (Lunesta und andere), zielen auf das GABA-System des Körpers ab, um die Sedierung und den Schlaf zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass eine negative Nebenwirkung dieser Schlafmittel - Halluzinationen - können sich aus Änderungen der GABA-Aktivität ergeben.

Es gibt relativ begrenzte Forschungsergebnisse zu den direkten Vorteilen von zusätzlichem GABA für den Schlaf. Einige neuere Untersuchungen legen nahe, dass in fermentierten Lebensmitteln hergestelltes GABA die Schlafzeit verlängern und die Zeit zum Einschlafen verkürzen kann. Eine andere kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass eine Kombination von GABA und 5-HTP zusammen die Schlafqualität verbessern und die Schlafzeit verlängern kann. Angesichts der Bedeutung von GABA für die Schlafmuster des Körpers sind weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln auf den Schlaf dringend erforderlich.

Für Stress und Angst: Als natürliche Chemikalie, die der Körper produziert, besteht die Hauptaufgabe von GABA darin, die Aktivität von Neuronen im Gehirn und im Zentralnervensystem zu verringern, was den Körper in einen besseren Entspannungszustand versetzt und Stress und Angst lindert. Zusätzliches GABA kann den Schlaf fördern, indem es die Entspannung unterstützt und Angst und Stress lindert. Unter Forschern besteht nach wie vor eine Debatte über die Wirksamkeit von zusätzlichem GABA bei der Verringerung von Angstzuständen und Stress aufgrund langjähriger Fragen zur Fähigkeit von zusätzlichem GABA, über den Blutkreislauf in das Gehirn zu gelangen. (Es ist wichtig zu beachten, dass GABA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln andere Möglichkeiten zur Entspannung des Körpers bietet, möglicherweise auch durch die Aktivität von GABA im Darmmikrobiom.)

Während die wissenschaftliche Debatte weitergeht, haben einige Studien gezeigt, dass GABA bei der Verringerung von Angstzuständen und der Steigerung der Entspannung wirksam ist. Eine kleine Studie mit 13 Erwachsenen zeigte, dass GABA als Entspannungs- und Angstmittel wirksam ist, wobei verlangsamte Gehirnwellen innerhalb einer Stunde nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beobachtet wurden. Diese Studie fand auch heraus, dass bei GABA auch eine Stärkung des Immunsystems auftrat, was darauf hindeutet, dass zusätzliches GABA die Immunität bei Menschen verbessern kann, die unter psychischem Stress stehen.

Eine weitere größere Studie untersuchte die Auswirkungen von 100 Milligramm GABA bei einer Gruppe von Personen, die kürzlich eine stressig mentale Aufgabe. Wissenschaftler haben eine Verlangsamung der Gehirnwellen bei Menschen gemessen, die GABA eingenommen hatten, was auf eine Linderung von psychischem Stress hinweist. In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen von GABA bei Personen getestet, die kurz vor einem stressigen Mathe-Test standen. Diejenigen, die mit GABA infundierte Schokolade aßen, erholten sich schneller von testbedingtem Stress, einschließlich stresssenkender Änderungen der Herzfrequenzvariabilität.

Bei Bluthochdruck: GABA-Präparate werden manchmal von Menschen als natürlicher Weg zur Blutdrucksenkung verwendet. Es gibt Hinweise darauf, dass GABA möglicherweise gegen Bluthochdruck wirkt. In einer Studie an Menschen mit grenzwertigem Bluthochdruck senkte die 12-wöchige Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels Chlorella, einer GABA-reichen Algenart, den Blutdruck signifikant. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist nicht nur für sich genommen wichtig, sondern kann auch zum Schutz Ihres Schlafes beitragen. Ein natürlicher Blutdruckabfall in der Nacht ist ein Teil des Fortschreitens des Körpers in den Schlaf. Hoher Blutdruck kann ein Zeichen für Hyperarousalität sein, ein Zustand körperlicher Wachsamkeit und Wachsamkeit, der es schwierig machen kann, einzuschlafen und einzuschlafen. Besonders schlechter Schlaf und Schlafstörungen Schlafapnoe, tragen zu hohem Blutdruck bei und können zu einer Art von Bluthochdruck führen, die schwer zu behandeln ist.

Was zu wissen

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen oder Änderungen an Ihrem bestehenden vornehmen Medikament und ergänzen Routine. Dies ist kein medizinischer Rat, sondern eine Information, die Sie als Gesprächsstarter mit Ihrem Arzt verwenden können.

Dosierung

Die folgenden Dosen basieren auf Mengen, die in wissenschaftlichen Studien untersucht wurden. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Benutzer mit der niedrigsten empfohlenen Dosis beginnen und bei Bedarf schrittweise erhöhen.

  • Für Schlaf, Stress und Angst: 100-200 mg und höhere Dosen in wissenschaftlichen Studien. Die individuelle Dosierung und Verwendungsdauer variieren.
  • Bei Bluthochdruck: 10-20 mg, in wissenschaftlichen Studien.

Mögliche Nebenwirkungen

GABA orale Ergänzungsmittel werden von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Bei einigen Menschen können negative Nebenwirkungen auftreten, darunter:

  • Magenbeschwerden.
  • Übelkeit.
  • Verminderter Appetit.
  • Verstopfung.
  • Brennender Hals.
  • Schläfrigkeit und Müdigkeit.
  • Muskelschwäche.
  • Kurzatmigkeit bei sehr hohen Dosen.

Interaktionen

Dies sind häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich identifizierte Wechselwirkungen mit GABA aufweisen. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie GABA als Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

  • Medikamente gegen Bluthochdruck. GABA kann den Blutdruck senken. Wenn Sie zusätzlich zur Einnahme von Blutdruckmedikamenten GABA einnehmen, kann Ihr Blutdruck zu niedrig sein.
  • Antidepressiva. Personen, die Antidepressiva einnehmen, sollten sich vor der Einnahme von GABA mit ihrem Arzt beraten.
  • Neurologisch aktive Medikamente. Personen, die Medikamente einnehmen, die die Gehirnaktivität beeinflussen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie GABA einnehmen.

Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungen

  • Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können. Da GABA Ihren Blutdruck senken kann, kann die Kombination dazu führen, dass Ihr Blutdruck zu niedrig wird, wenn Sie GABA zusammen mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die ebenfalls den Blutdruck senken können. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken, umfassen, sind aber nicht beschränkt zu:
    • Kakao.
    • Alpha-Linolensäure.
    • Blondes Flohsamen und andere Faserzusätze.
    • Lebertran.
    • Magnesium.
    • Kalzium.
    • Kalium.
    • Folsäure.
    • Coenzym Q10.
    • L-Arginin.
    • Knoblauch.
    • Omega 3 Fettsäuren.
  • Kakao.
  • Alpha-Linolensäure.
  • Blondes Flohsamen und andere Faserzusätze.
  • Lebertran.
  • Magnesium.
  • Kalzium.
  • Kalium.
  • Folsäure.
  • Coenzym Q10.
  • L-Arginin.
  • Knoblauch.
  • Omega 3 Fettsäuren.

Ich habe gesehen, dass Patienten durch die entspannende Wirkung von zusätzlichem GABA von Angstzuständen, reduziertem Stress und verbessertem Schlaf befreit wurden. Ich glaube nicht, dass wir fast genug Forschung gesehen haben, um ein ausreichendes Verständnis dafür zu haben, wie GABA-Präparate Stress, Stimmung und Schlaf beeinflussen oder auf andere Weise, wie GABA als Supplement die emotionale, kognitive und körperliche Gesundheit fördern kann. Wenn wir mehr erfahren - was wir hoffentlich bald tun -, werde ich Sie auf jeden Fall aktualisieren.

Über den Autor