Robert T Muller Ph.D.

Stress

Sich selbst krank machen: Ein persönlicher Account

Wenn Stress den Körper belastet

Beschwerden, Ängste und Sorgen machen oft einen großen Teil des täglichen Gesprächs aus, aber Sorgen können so viele Gedanken verbrauchen, dass sie in den Bereich der Schwere übergehen Stress und Angst.

Angststörungen betreffen ungefähr einen von zehn Menschen und treten am häufigsten bei Frauen auf. Ihre Auswirkungen können sowohl physisch als auch psychisch weit verbreitet und schwerwiegend sein. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, Atemnot, Engegefühl in der Brust, Zittern und Schwindel. Unkontrolliert kann Stress schwerwiegende negative Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben.



Leider ist genau das meiner Mutter vor sechs Jahren passiert. Ihre größte Sorge im Leben war immer das Wohlergehen, das Wachstum und der Erfolg ihrer drei Kinder. Im Jahr 2005 hatte sie viele harte Gespräche mit mir, einem Jugendlichen zu dieser Zeit, und mit ihrem Sohn, der gerade die High School abschloss, ohne einen klaren Plan für die Zukunft. Für jemanden, der vom Erfolg ihrer Kinder lebte, war dies ein turbulentes Jahr, und am Tag vor ihrem Geburtstag brach sie zusammen. Im Krankenhaus stellten die Ärzte fest, dass sie ein Magengeschwür hatte und dass die Magenschleimhaut so stark blutete, dass sie ohnmächtig wurde. Es wurde als stressbedingtes Geschwür diagnostiziert.

Geschwüre gelten als eine Möglichkeit, wie der Körper durch lange Zeiträume von Stress und Angst körperlich beeinträchtigt wird. Isaac Rubin von Harvard stellte fest, dass der Stress sympathisch ist, wenn der Stress über lange Zeiträume anhält nervöses System hört auf, so aktiv zu sein, und die Adrenalinsekretion nimmt ab, was zu erheblichen Perioden von Depression.

Menschen, die täglich unter hohem Stress leiden, haben ein höheres Schlaganfallrisiko im späteren Leben und eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken. Bei Personen mit erheblichen Angstzuständen besteht möglicherweise auch ein höheres Risiko für chronische Atemwegserkrankungen oder Magen-Darm-Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom. Die Probleme, die sich aus Stress entwickeln, können schwerwiegender sein, als man sich zunächst vorstellen könnte.

Nach dem Vorfall wurde meiner Mutter gesagt, dass sie wahrscheinlich ein weiteres Geschwür entwickeln würde, wenn sie nicht lernen würde, mit Stress und Angst umzugehen, was Magenkrebs später zu einer Möglichkeit machen würde. Sie wurde angezogen Medikament Um den Säuregehalt in ihrem Magen zu kontrollieren, suchte sie einen Berater auf, um zu verstehen, was ihre Angst verursachte, und um sich über Methoden zu informieren, mit denen sie ihren Stress auf ein akzeptables Maß reduzieren konnte. Wir hatten Glück, dass meine Mutter frühzeitig wegen der Symptome, die ihr Stress verursacht hatte, eingreifen konnte.



Meine Mutter fing an, einen Familientherapeuten aufzusuchen, zuerst mit meinem Vater (als ihre Unterstützung). Nach einiger Zeit ging sie alleine los. Schließlich ging ich für ein paar Sitzungen mit ihr. Die Therapeutin half ihr dabei, die Ursachen ihres Stresses besser zu verstehen, und half ihr zu erkennen, dass sie dazu neigte katastrophal Situationen und Probleme in ihrem Leben - das heißt, sich vorzustellen und zu glauben, dass das schlechteste Ergebnis das wahrscheinlichste war. Diese Tendenz war für sie zur zweiten Natur geworden, aber es war eine ziemlich unangepasste Art, die Welt zu sehen. Sie musste herausfinden, was passierte, als diese Gedanken auftraten, damit sie lernen konnte, besser mit ihnen umzugehen, bevor sie ihren Körper wieder körperlich belasten würden.

Kliniker auf dem Gebiet weisen auf eine Reihe hilfreicher Methoden zur Stressreduzierung hin Psychotherapie und Medikamente. Ein solcher Ansatz ist Achtsamkeit basiert Intervention, die sich auf das Bewusstsein bezieht, das durch das Bezahlen entsteht Beachtungauf nicht wertende Weise zur Entfaltung der Erfahrung von Moment zu Moment. Achtsamkeit entstand als Adaption des Buddhismus Meditation.

Der Psychologe Tom Borkovec von der Penn State University sagte über die Technik, dass sie sich auf den Prozess und die inneren Eigenschaften einer Aktivität konzentriert, die die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen und Depressionen verringert. Daher verringert es ihre negativen Auswirkungen auf die Leistung, erhöht die Freude und das Vergnügen während des Prozesses und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit, das extrinsische Ergebnis zu erzielen. Achtsame Techniken legen nahe, dass Sie in Ihrer direkten Umgebung leben und jeden Moment voll und ganz leben.

Wenn Sie Selbstmeditation praktizieren, ist es hilfreich, sich an das Akronym R.A.I.N.

R: Erkennen Sie, wenn eine starke Emotion vorhanden ist.

A: Erkenne an, dass deine Emotionen real sind.

I: Bringen Sie Nachforschungen und Selbstuntersuchungen in Körper, Gefühle und Geist.

N: Nicht mit dem identifizieren, was da ist. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht mit Ihren Emotionen identifizieren. Sie sind etwas, das Sie im vorübergehenden Moment fühlen können, aber sie definieren nicht, wer Sie sind.

Es ist auch wichtig, zwischen den täglichen Aktivitäten eine Pause einzulegen, um sich zu fragen, woran Sie denken, wie Sie sich fühlen, und um Ihre Atmung neu zu fokussieren.

Weitere Methoden zur Entspannung und zum Stressabbau finden Sie hier.

http://helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

- Mitwirkende Autorin: Jeanine Tang, Der Trauma & Mental Health Report

- Chefredakteur: Robert T. Muller, Der Trauma & Mental Health Report

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