Jim Taylor Ph.D.

Meistern Sie Ihre sportliche Frustration

Wie gehst du mit Frustration um, wenn du auftrittst?

Todd Gilson
Quelle: Todd Gilson

Frustration kann Ihr größtes Hindernis für das Erreichen Ihrer sportlichen Ziele sein. Jeder Athlet, vom Junioren bis zum Olympioniken und Profi, hat das Gefühl der Frustration erlebt, wenn er physisch, technisch, taktisch oder wettbewerbsfähig nicht in der Lage ist, etwas zu tun. Sie fühlen sich festgefahren, werden angespannt, verlieren den Fokus und werden entmutigt. Ich kann das Gefühl am besten beschreiben: AAARRGGHH !! Es ist ein wirklich ärgerliches Gefühl.

Aber was genau ist Frustration und was verursacht sie? Einfach ausgedrückt, Frustration entsteht, wenn der Weg zu Ihrem Ziel blockiert ist, ob das Ziel darin besteht, eine neue PR in Ihre Kniebeugen zu setzen, eine neue Technik zu entwickeln oder ein gutes Ergebnis zu erzielen. Frustration ist eine Emotion, die Sie wahrscheinlich häufig erleben. Und es kann wirklich entmutigend und frustrierend sein.

Die meisten Menschen halten Frustration für eine schlechte Emotion, aber sie ist tatsächlich komplexer. Tatsache ist, dass Frustration fest mit uns verbunden ist, um zu überleben. Frustration beginnt als eine gute Emotion, denn wenn Sie frustriert sind, sind Sie motiviert, das Hindernis zu beseitigen, das den Weg zu Ihren Zielen blockiert. Sie geben sich mehr Mühe und diese zusätzliche Anstrengung kann dazu führen, dass Sie diesen Weg frei machen und Ihre Ziele weiter verfolgen können.



Ein Problem ist, dass diese Versuche, diesen Weg zu Ihren Zielen freizumachen, tatsächlich durch Frustration verletzt werden können. Wenn Sie frustriert sind, konzentrieren Sie sich im Allgemeinen sehr auf die starken Gefühle der Frustration und nicht darauf, wie Sie die Frustration am besten überwinden und den Weg frei machen können. Diese gut gemeinten Bemühungen können also dazu führen, dass Ihre Frustration zunimmt und nicht abnimmt.

Negative emotionale Kette

Wenn Sie diese Hindernisse trotz Ihrer Bemühungen nicht überwinden können, kann Frustration zu einer noch destruktiveren Emotion werden. Wenn Frustration nicht schnell und positiv behandelt wird, kann dies die sogenannte „negative emotionale Kette“ auslösen, in der die Frustration zu einem Abstieg in eine Reihe wirklich ungesunder Emotionen und einem ernsthaften Leistungsabfall führt.

Wenn die Frustration nicht gelindert wird, kann sie sich verwandeln Zorn. Die meisten Menschen glauben auch, dass Wut eine schlechte Emotion ist, aber wie Frustration hat auch sie sowohl positive als auch negative Seiten. Wut beginnt als potenziell hilfreich, weil sie auch motivierend ist. Wenn Sie wütend sind, möchten Sie dem nachgehen, was Ihren Ärger verursacht. Ich erinnere mich an ein Skirennen, an dem ich beim Skifahren für Middlebury teilgenommen habe, bei dem ich absolut wütend war, weil die Offiziellen meine Zeit im Rennen am Vortag geändert haben und ich einen Pokal verloren habe. Ich war so wütend, dass ich die Kurse dieses Tages wie ein Verrückter angriff und gewann!



Leider kann Wut meistens zu einer Emotion werden, die Ihre Leistung beeinträchtigt. Die Gefühle der Wut sind wie die der Frustration, aber mit lauterer Lautstärke. Ihr Körper wird angespannt, Sie verlieren Ihre Koordination und die Qualität Ihrer Bemühungen nimmt ab. Ihr Fokus wird so eng, dass Sie wichtige Hinweise während eines Wettbewerb. Und Ihre Denkfähigkeit wird durch den Ärger getrübt, sodass Sie keine guten Wettbewerbsentscheidungen treffen können.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt die Hindernisse nicht aus Ihrem Weg räumen können, verschieben sich Ihre Emotionen in die letzte Phase der negativen emotionalen Kette. Sie erleben Verzweiflung. Sie haben versucht und versucht und versucht und können die Barrieren immer noch nicht entfernen. Daher ist es selbstverständlich, dass Sie aufhören. Was bringt es, weiter zu versuchen, wenn nichts funktioniert, was Sie tun? Das unglückliche Ergebnis des Abschlusses der negativen emotionalen Kette ist die sofortige Nichterreichung Ihrer Ziele.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass fortgesetzte Bemühungen an diesem Tag normalerweise scheitern, wenn Sie von Frustration zu Wut zu Verzweiflung übergehen. Und wenn Sie die negative emotionale Kette regelmäßig erleben - wiederholt in Verzweiflung versinken -, werden Sie wahrscheinlich Ihre verlieren Motivation und nicht bereit sein, sich in Zukunft nachhaltig anzustrengen. Mit jedem Abstieg entlang der negativen emotionalen Kette glauben Sie, dass Ihre Handlungen wenig Wirkung haben und Sie nach und nach verlieren werden Vertrauen in Ihrer Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen.

Was Eltern tun können

Wie Ihre Kinder mit Frustration umgehen, hängt davon ab, wie Sie auf zwei Arten auf Frustration reagieren. Erstens, wenn Sie eine ungesunde Reaktion auf die Frustration modellieren, die Sie in Ihrem Leben erleben, beispielsweise mit Ungeduld oder Wut bei der Arbeit, können Ihre Kinder lernen, dass dies ein angemessener Weg ist, um mit Frustration umzugehen. Wenn Sie jedoch ruhig und positiv sind und nach Lösungen suchen, wenn Sie frustriert sind, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Kinder diesen Ansatz zur Frustration anwenden.

Zweitens wirkt sich die Reaktion auf die Frustration Ihrer Kinder darauf aus, wie sie lernen, mit ihrer Frustration umzugehen. Wenn Sie ungeduldig und wütend auf sie werden, kann ihre Frustration eskalieren und sich schneller in Wut und Verzweiflung verwandeln, wodurch sie weiter daran gehindert werden, die Quelle ihrer Frustration zu beseitigen. Außerdem schämen sie sich möglicherweise dafür, dass sie Sie im Stich gelassen haben, was sich in etwas verwandeln kann Angst des Scheiterns, wenn es oft passiert. Wenn Sie jedoch auf die Frustration Ihrer Kinder reagieren, indem Sie sie ruhig fragen, worüber sie frustriert sind, und besprechen, wie sie am besten damit umgehen können, werden sie sich wahrscheinlich beruhigen und Ihrem Beispiel folgen, um nach einer Lösung für ihre Frustration zu suchen.

Meistern Sie Ihre Frustration

Trotz des starken Einflusses, den Frustration auf Ihr Training und Ihre Wettbewerbsanstrengungen hat, wurde Ihnen wahrscheinlich nie beigebracht, wie Sie konstruktiv mit Ihrer Frustration umgehen können (dies sollte ein Pflichtkurs in der Schule sein!). Ihr Ziel ist es zu lernen, die negative emotionale Kette bei Frustration zu stoppen, indem Sie positiv auf die Frustration reagieren, wenn sie zum ersten Mal auftritt.

Der erste Fehler, den viele Menschen machen - und den Eltern oft ermutigen -, wenn sie mit Frustration konfrontiert werden, besteht darin, nur Ihre Anstrengungen zu erhöhen, mit anderen Worten, alles zu tun, was Sie mehr und härter tun. Aber dann verstoßen Sie gegen das Gesetz des Wahnsinns: Immer wieder dasselbe tun und unterschiedliche Ergebnisse erwarten.

Wenn Frustration zum ersten Mal auftritt, anstatt vorwärts zu pflügen, sollten Sie genau das Gegenteil tun, mit anderen Worten, treten Sie von der Situation zurück, die die Frustration verursacht. Zum Beispiel sollte eine Tennisspielerin, die ihre Stirn immer wieder vermisst, zuerst eine Pause machen. Die Pause schafft emotionale Distanz zur Frustration und erleichtert Ihnen so den Griff.

Als nächstes sollten Sie etwas tun, das Emotionen erzeugt, die das Gegenteil von Frustration sind, z. B. einen Snack zu sich nehmen (Hunger ist eine wichtige Ursache für Frustration, insbesondere bei Kindern), Musik hören oder mit Freunden sprechen). Dieser Schritt verringert die unangenehmen körperlichen Symptome, die mit Frustration einhergehen, und erzeugt Emotionen, wie z Glück oder Spaß, das kann den Gefühlen der Frustration entgegenwirken. Eine gute Möglichkeit, dem Gefühl der Frustration entgegenzuwirken, wenn Sie eine Trainingspause einlegen, besteht darin, etwas zu tun, bei dem Sie Erfolg haben können, z. B. wenn Sie zu der gerade erwähnten Tennisspielerin zurückkehren. So nähren Sie Ihr Selbstvertrauen und erzeugen positive Emotionen wie Stolz und Hoffnung.

Sobald die negative emotionale Kette unterbrochen wurde, sollten Sie zum Training zurückkehren und sich darauf konzentrieren, eine Lösung zu finden, die die Frustration lindert. Dieser Prozess beginnt mit dem Verständnis des Problems. Wenn Sie wissen, was das spezifische Problem ist, haben Sie eine bessere Chance, eine Lösung zu finden und weitere Chancen auf Frustration auszuschließen. Zurück zum Beispiel einer Tennisspielerin, der die Stirn auf der ganzen Linie gefehlt hat, kann sie ihren Trainer fragen, was sie vermisst (e.g., wie sie ihre Schultern nicht genug dreht) und wie sie das Problem beheben kann. Hier ist ein hilfreicher Hinweis: Manchmal ist es nützlich, das größere Problem in kleinere, besser handhabbare Probleme zu unterteilen.

Die Realität ist jedoch, dass Sie die Hindernisse für Ihre Ziele nicht immer sofort beseitigen können, sodass fortgesetzte Bemühungen zur Verfolgung dieser Ziele möglicherweise erfolglos sind. Die Barrieren sind möglicherweise einfach zu groß, um an diesem Tag überwunden zu werden. In diesem Fall haben Sie zwei Möglichkeiten. Erstens können Sie Ihre Ziele in Ziele ändern, die kurzfristig erreicht werden können. Wieder am Beispiel der Tennisspielerin, wenn sie frustriert ist, weil sie jemanden spielt, der viel besser ist als sie und den ersten Satz bereits schwer verloren hat. Wenn ihr Ziel weiterhin darin besteht, das Match zu gewinnen, ist sie sicher weiterhin frustriert. In dieser Situation würde es ihr leicht fallen, den zweiten Satz zu verzweifeln und zu tanken. Aber wenn sie sich ein neues Ziel für den zweiten Satz einfallen lassen kann, beispielsweise weiter kämpfen oder den Aufschlag ihres Gegners mindestens einmal brechen kann, kann sie ihre Frustration loslassen, sich entspannen, besser als erwartet spielen, den zweiten Satz gut spielen und enden Der Tag fühlte sich optimistischer an (und lernte eine Lektion im Umgang mit Frustration).

Zweitens wird es Tage geben, an denen Sie keine Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele erzielen. Wenn Sie weiterhin erfolglos versuchen, werden Sie nur mehr entmutigt und Ihre Bemühungen auf lange Sicht beeinträchtigt. In diesem Fall kann es ratsam sein, absichtlich aufzugeben und einen anderen Tag zu kämpfen.

Die Realität ist, dass die Verfolgung Ihrer sportlichen Ziele ein sehr frustrierender Prozess ist, da er lang und schwierig ist und viele Rückschläge und Misserfolge mit sich bringt. Das Erleben von Frustration bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, die Frustration anzunehmen und zu lernen, wie Sie positiv und konstruktiv damit umgehen können.

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