Acacia C Parks Ph.D.

Ich möchte glücklicher sein! Was soll ich lesen?

Drei Selbsthilfebücher mit einer soliden Forschungsbasis

Diese Woche beginne ich diesen Beitrag mit einer Frage, die die Leser beantworten sollen. So Bevor Sie etwas anderes tun, gehen Sie bitte zum Ende dieser Seite, klicken Sie auf den Kommentar-Link und sagen Sie mir, was Ihr Favorit ist Selbsthilfe Bücher sind. Nur ein kurzer Beitrag mit dem Autor und dem Buchtitel ist großartig. Wenn du wissen willst Warum Ich möchte das wissen, lies weiter.

Selbsthilfebücher - von Graeme Robertson

Mit so vielen Büchern zur Auswahl, wo soll ich anfangen?

1) Ich habe das Buch gelesen und selbst ausprobiert. Ziemlich selbsterklärend. Ich spreche nicht über Dinge, die ich nicht gelesen habe, und wenn ich sie gelesen habe und ein Problem damit hatte, empfehle ich sie keinem anderen.Gut fühlenvon David Burns zum Beispiel ist ein ausgezeichnetes forschungsbasiertes Buch, abgesehen von einem Problem: Der Ton ist wirklich hart. Eines der Bücher, die ich unten empfehle, behandelt weitgehend den gleichen Inhalt wie Gut fühlen ohne dass die ganze Stimmung "angeschrien" wird.

2) Das Buch basiert auf empirischen Untersuchungen. Es gibt viele sehr beliebte Bücher, die nicht auf Forschung basieren. Obwohl sich herausstellt, dass einige dieser Bücher in gewisser Weise richtig sind, war es in den meisten Fällen nicht die Absicht des Autors, Forschungsergebnisse in die Praxis umzusetzen. Jede Ausrichtung auf die Forschung ist zufällig. Daher wird ein forschungsbasiertes Selbsthilfebuch (hoffentlich) ein viel besseres Verhältnis von Gold zu Glop aufweisen als ein durchschnittliches Selbsthilfebuch.

3) Das Buch enthält konkrete Strategien. Es gibt viele Bücher, die interessant und informativ sind, denen jedoch eine explizite Anleitung fehlt, wie ein Leser tatsächlich glücklicher werden könnte. Menschen gehen mit neuem Wissen, aber ohne konkrete Fähigkeiten von ihnen weg.Über Glück stolpernvon Dan Gilbert und Curious? durch Todd KashdanEs handelt sich zum Beispiel um schöne, forschungsbasierte Bücher mit großartigen Ideen, aber ich halte sie auch nicht für Selbsthilfebücher. Menschen gehen mit neuem Wissen, aber nicht mit konkreten Fähigkeiten von ihnen weg.

Ohne weiteres sind sie hier:

Das Wie von Glück by Sonja lyubomirsky

Für jemanden, der von der breiten Forschung zur Steigerung des Glücks profitieren möchte, ist dies die einzige Wahl. Das Wie des Glücks gibt Ihnen einen gründlichen, aber leicht verdaulichen Überblick über die Wissenschaft des Glücks (an sich lesenswert); Anschließend wird eine Reihe von Aktivitäten vorgeschlagen, von denen einige direkt in Studien getestet wurden und deren Rest aus Forschungsergebnissen abgeleitet wurde. Das Buch bietet nicht nur eine Vielzahl möglicher Aktivitäten (damit Sie die Wahl haben), sondern auch eine explizite Anleitung zur Auswahl, was hilfreich ist.

Kontrollieren Sie Ihre Depression von Peter Lewinsohn und Kollegen

Wenn es eine gäbe kognitives Verhalten Spiegel zu Lyubomirskys Buch wäre es Kontrollieren Sie Ihre Depression. Es enthält eine klare Erklärung des „kognitiven Modells“ - der dem Buch zugrunde liegenden Theorie - sowie Techniken, um objektiver zu denken (der „kognitive“ Teil) und Ihre Routine mit Aktivitäten zu verwechseln, die wahrscheinlich Ihre Stimmung verbessern (das „kognitive Modell“). Verhaltensteil).

Volle Katastrophe leben by Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn ist der Schöpfer einer der vielseitigsten und am besten erforschten psychologischen Interventionen, die es gibt: Achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR). MBSR ist eine besondere Art zu unterrichten Achtsamkeitsmeditation das ist (im Gegensatz zu vielen anderen meditationsbasierten Programmen) nicht religiös und in einfache Aktivitäten unterteilt. Volle Katastrophe leben enthält die Schrauben und Muttern von MBSR, ohne eine Klasse belegen zu müssen. *

"Okay, aber ich möchte nur ein Buch lesen! Welches wähle ich aus?"

Das hängt von zwei Dingen ab:

1) Was hört sich für dich gut an? Wie in meinem letzten Beitrag erwähnt, ist eines der wichtigsten Dinge, die vorhersagen, ob etwas funktioniert, das ob du daran glaubst. Eines davon klingt wahrscheinlich plausibler, macht mehr Spaß, ist mehr "Sie" als die anderen, und das funktioniert mit größerer Wahrscheinlichkeit gut für Sie.

2) Wie glücklich / unglücklich bist du und warum? Für Menschen, deren Hauptproblem die Depression ist (um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie es sind, gehen Sie Hier), Kontrollieren Sie Ihre Depression wurde tatsächlich Menschen wie Ihnen gegeben und hat ihnen geholfen. Es gibt Hinweise darauf, dass die beiden anderen auch bei Depressionen hilfreich sind, aber dies ist nicht ihr Hauptaugenmerk. Wenn du sehr bist Ängstlich (Um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob du das bist, geh Hier), Ich würde direkt gehen für Volle Katastrophe leben. Meines Wissens funktioniert nichts besser für die meisten Ängste als Achtsamkeit. Wenn Sie im Allgemeinen nur ein bisschen unzufrieden mit dem Leben sind oder wenn Sie einigermaßen glücklich sind, aber Ihr Leben aussagekräftiger gestalten möchten (um zu sehen, ob dies für Sie zutrifft, probieren Sie einige der Umfragen aus Hier), dann versuche es Das Wie des Glücks. Die Aktivitäten in HoH wurden hauptsächlich bei Menschen mit leichten bis mittelschweren depressiven Symptomen und geringer Lebenszufriedenheit getestet - nicht bei klinischen Depressionen - und genau dafür sind sie bestimmt.

Sag mir, welche Bücher DU magst!

Inzwischen ist wahrscheinlich klar, dass mein Wissen über Selbsthilfe auf Ansätze ausgerichtet ist, die von wissenschaftlichen Forschungen inspiriert sind. Ich weiß jedoch, dass es viele andere Ansätze gibt, und eines meiner Ziele für die kommenden Wochen ist es, mehr darüber zu erfahren. Dies ist das Motivation hinter meiner Kommentar-Herausforderung für diese Woche - Hilf mir, mehr darüber zu erfahren, wer meine Leser sind, indem du einen Kommentar hinterlässt und mir von deinem Lieblings-Selbsthilfeguru / -buch erzählst! Wir sehen uns nächste Woche mit einem Follow-up zu den Kommentaren, die ich (hoffentlich) diese Woche erhalten werde.

 

* Als Randnotiz, wenn Sie die Zeit, das Geld und die Fähigkeit dazu haben Nehmen Sie an einer MBSR-Klasse teil, Ich empfehle es sehr. ich nahm einer an der University of Pennsylvania im Jahr 2005 und es hat mein Leben weiter verändert.

Foto von Graeme Robertson. Verwendung mit Genehmigung.

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