Guy Winch Ph.D.

Trauer

Die 5 psychologischen Herausforderungen von Verlust und Trauer

Wie Verlust unser Leben stört und wie man heilt

Verlust kann viele Formen annehmen, von denen einige verheerender sind als andere. Wenn unser Ehepartner uns blind macht, indem er nach einem fragt Scheidung, wenn ein unmittelbares Familienmitglied stirbt, wenn wir von unserem langfristigen Arbeitsplatz entlassen werden oder wenn wir durch behindert werden chronische Krankheit oder Verletzung - unser Leben kann sich so anfühlen, als wäre es auf den Kopf gestellt worden. In der Tat zwingt uns der Verlust, uns fünf spezifischen psychologischen Herausforderungen zu stellen.

1. Überwindung lähmender emotionaler Schmerzen: Die erste und unmittelbarste Herausforderung besteht darin, emotionalen Schmerz zu quälen und zu lähmen. Zuerst sind die Schmerzen so stark, dass wir möglicherweise unter Schock stehen und uns wie in einem Dunst fühlen, gefangen in einer schrecklichen alternativen Realität, der wir nicht entkommen können. Wir könnten die Fähigkeit verlieren, klar zu denken oder sogar auf die grundlegendste Weise zu funktionieren. Das einzige, was hilft, die Schmerzen zu lindern, ist die Zeit. Daher besteht unsere Herausforderung darin, Wege zu finden, um diese ersten schrecklichen Stunden, Tage und Wochen einfach zu überstehen. Sobald der anfängliche Schock nachlässt und die neuen Realitäten einsetzen, stehen wir vor unserer zweiten Herausforderung:

2. Anpassung an Veränderungen in unserem täglichen Leben: Trauer und Verlust kann fast jeden Aspekt unserer täglichen Routine verändern. Wir haben möglicherweise keinen Ehepartner mehr, mit dem wir Kontakte knüpfen können. Wenn wir unseren Arbeitsplatz verlieren, können wir jeden Morgen nirgendwo hingehen. Wenn wir behindert werden, müssen wir uns neu schulen, um die grundlegendsten Aufgaben zu erledigen. Um uns zu erholen, stehen wir vor der Herausforderung, uns mit den Veränderungen auseinanderzusetzen, die uns aufgezwungen wurden. Nur dann können wir damit beginnen, neue Lebens- und Seinsarten zu finden, die die verlorenen ersetzen können.

3. Neuformulierung unserer Identität: Erhebliche Trauer und Verluste können sich auf unser Gefühl auswirken Identität- wie wir definieren, wer wir sind. Wir haben das Gefühl, dass die Person, die wir einmal waren, verloren ist und dass die Person, die uns im Spiegel gegenübersteht, ein Fremder ist. Wir könnten uns durch unsere definiert haben Werdegang Aber wir haben unseren Job verloren (oder sind in den Ruhestand gegangen), haben uns vielleicht durch unsere Paarheit definiert, aber unseren Ehepartner verloren, oder wir haben uns durch unsere Körperlichkeit definiert, sind aber durch Multiple Sklerose verkrüppelt worden. Um uns zu erholen, stehen wir vor der Herausforderung, zu überprüfen und neu zu definieren, wer wir sind, wie wir uns selbst sehen und wie wir wollen, dass andere uns sehen. Wir müssen unsere Identität rekonstruieren und mit unserem neuen Selbst und unserem neuen Leben Frieden schließen.

4. Rekonstruktion unserer Beziehungen: Es ist üblich, dass Menschen auf tiefgreifende Verluste reagieren, indem sie sich in sich selbst zurückziehen. Wir könnten versuchen, einen verstorbenen geliebten Menschen festzuhalten, indem wir den ganzen Tag in unseren Köpfen mit ihnen sprechen und versuchen, sie am Leben zu erhalten und in unseren Gedanken präsent zu sein. Manchmal meiden wir andere Menschen, da sie stark an unseren Verlust erinnern. Nach dem Abbruch des Studiums oder dem Verlust unserer Jobs verlieren wir möglicherweise den Kontakt zu Klassenkameraden und Kollegen. Leider fühlen sich andere aufgrund von Krankheit und Behinderung oft unwohl und ziehen sich von uns zurück. Um uns zu erholen, stehen wir vor der Herausforderung, uns wieder mit den Verbleibenden zu verbinden und neue Verbindungen zu knüpfen, die die neuen Realitäten unserer Situation widerspiegeln.

5. Anpassung unserer Glaubenssysteme: Der Versuch, unsere Lebenserfahrungen zu verstehen, ist ein zwingender menschlicher Antrieb. Obwohl einige von uns es klarer ausdrücken als andere, haben wir alle unsere Art zu verstehen, wie die Welt funktioniert; eine einzigartige Reihe von Überzeugungen und Annahmen, die die Linse bilden, durch die wir die Welt und unseren Platz darin sehen. Verlust und Trauer können diese Grundannahmen in Frage stellen und uns dazu bringen, alles in Frage zu stellen, was wir zu wissen glaubten. Wir sind voller Zweifel und Fragen, von denen die einfachste und überzeugendste oft einfach ist:Warum? Unsere Herausforderung besteht darin, Wege zu finden, um einen Sinn für das Geschehene zu finden und unsere Glaubenssysteme entsprechend anzupassen. Und um zu gedeihen, müssen wir in uns selbst einen Weg finden, den Ereignissen einen Sinn zuzuweisen und einen neuen Zweck zu entdecken, um unsere Existenz voranzutreiben.

Sich von Trauer und Verlust zu erholen, braucht Zeit, aber der beste Weg, um unsere psychischen Verletzungen zu behandeln, besteht darin, die fünf Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, in unserem eigenen Tempo innerhalb unseres eigenen Zeitrahmens zu betrachten, sie einzeln zu konfrontieren und zu überwinden.

Sehen Sie sich hier meinen kurzen und ganz persönlichen TEDx-Vortrag über psychologische Gesundheit an:

Weitere Strategien und Techniken für den Umgang mit Trauer und Verlust finden Sie in Kapitel 3 meines neuen Buches (Verlust und Verlust) Trauma: Gehen auf gebrochenen Knochen), Emotionale Erste Hilfe: Ablehnung von Heilung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

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