Guy Winch Ph.D.

7 Schritte, um fundierte Entscheidungen zu treffen

Das Gleichgewicht zwischen unserer Vernunft und unserem Bauch finden

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Wir treffen normalerweise Dutzende von Entscheidungen pro Tag - was wir essen, was wir anziehen, mit wem wir Kontakte knüpfen, kurzfristige Planung, langfristige Planung, kleine und große Lebensentscheidungen und die Liste geht weiter. Aber einige Entscheidungen sind schwieriger zu treffen als andere, sei es aufgrund unserer Stimmung, unserer Motivation, die Situation oder die Besonderheiten der Entscheidung selbst und ihre Auswirkungen - wir bleiben einfach stecken. Wir fühlen uns gelähmt und verschieben die Entscheidung immer wieder, wodurch wir uns schlechter und unter Druck gesetzt fühlen und uns noch gelähmter fühlen.

Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung zu treffen:

1. Definieren Sie die Entscheidung und die dafür erforderlichen Schritte. Beispiel: Sie wissen nicht, ob Sie Urlaub machen sollen, weil die Finanzen knapp waren und Sie nicht sicher sind, ob Sie in Ihrem Budget etwas finden, das sich lohnt. Was Sie diskutieren, ist nicht Soll ich in den Urlaub fahren? or Wo soll ich Urlaub machen? Aber Ist der beste Urlaub, der zu meinem Budget passt, die Kosten wert? Mit anderen Worten, wenn Sie sich hinsetzen, um die Entscheidung zu definieren, werden Sie feststellen, dass es zwei unterschiedliche Schritte gibt: Zuerst müssen Sie die beste Option finden, die zu Ihrem Budget passt, und erst dann können Sie entscheiden, ob sich die Kosten lohnen.



2. Listen Sie die Optionen auf. Denken Sie daran, Nichtaktionen als Optionen einzuschließen. Sie müssen beispielsweise entscheiden, ob Sie jemanden einladen möchten, mit dem Sie nicht besonders nah an Ihrer Geburtstagsfeier sind. Es gibt drei Möglichkeiten: Sie können entscheiden, sie einzuladen, Sie können entscheiden, sie nicht einzuladen, und Sie können vermeiden, die Entscheidung zu treffen. Für diejenigen unter Ihnen, die schnell darauf hinweisen, dass das Nicht-Treffen einer Entscheidung im Grunde das Gleiche ist wie das Nichteinladen der Person (da sie so oder so nicht eingeladen werden), ist dies sachlich, aber nicht psychologisch. Ungemachte Entscheidungen können Ablenkungsquellen sein und Stress und je mehr von ihnen über uns schweben, desto mehr belasten wir uns unnötig.

3. Listen Sie die Vor- und Nachteile für jede der Optionen auf. Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Perspektiven wie möglich berücksichtigen. Berücksichtigen Sie beispielsweise bei der Auflistung der Vor- und Nachteile eines Urlaubs nach Hause oder eines Festhaltens und Feierns mit Freunden Ihre Erfahrungen mit vergangenen Ferien, sowohl mit denen, die Sie nach Hause gegangen sind, als auch mit denen, in denen Sie nicht nach Hause gegangen sind. Überlegen Sie, ob Sie dann zu einem anderen Zeitpunkt zu einem Besuch verpflichtet sind und ob dieser Besuch besser oder schlechter sein wird. Berücksichtigen Sie die Gefühle anderer Familienmitglieder, die Gefühle Ihrer Freunde, die Ihre Gesellschaft nicht genießen werden, die Logistik des Reisens oder Kochens. etc…

4. Überlegen Sie sich eine Entscheidungsfrist. Einige Entscheidungen haben zeitliche Dringlichkeit. Entscheiden Sie beispielsweise, ob Sie ein neues Stellenangebot annehmen oder in Ihrem aktuellen Job bleiben möchten, oder ob Sie sich mit Freunden auf einen ungeplanten Wochenendtrip begeben möchten, wenn Sie geplant hatten, die Schularbeiten nachzuholen. Andere Entscheidungen haben offenere Zeitpläne, z. B. die Entscheidung, ob eine Entscheidung getroffen werden soll Diät, räumen Sie den Dachboden auf oder treten Sie einer Social-Media-Plattform bei. Wenn Sie sich mit nicht dringenden Entscheidungen befassen, legen Sie entweder eine künstliche Frist fest, um die Entscheidung zu treffen, oder wenn Sie sich dazu nicht bereit fühlen, verschieben Sie die Entscheidung auf einen späteren (bestimmten) Zeitpunkt, an dem Sie das Problem erneut prüfen werden (dies ist also nicht der Fall) über Sie als herausragende Aufgabe schweben).

5. Visualisieren Sie die verschiedenen Optionen. Wir treffen Entscheidungen oft auf der Grundlage unseres Darms, aber stellen wir sicher, dass unser Darm genügend Informationen enthält, mit denen wir arbeiten können. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und spielen Sie in Ihrem Kopf jede der vor Ihnen liegenden Optionen in grafischen Details aus (dh nehmen Sie sich Zeit, um die Szene wirklich zu malen - je detaillierter, desto realer sie erscheint, desto wahrer Dein Bauch wird sein). Wenn Sie beispielsweise entscheiden, ob Sie ein teures Kleidungsstück kaufen möchten, das Sie wirklich wollen, sich aber nicht wirklich leisten können, stellen Sie sich vor, wie es wäre, das Kleidungsstück zu erhalten und es unter bestimmten Umständen zu tragen, aber stellen Sie sich auch vor, Sie schauen auf Ihr leeres Bankkonto Sie müssen auf etwas anderes verzichten, das Sie sich gewünscht haben, oder auf den Stress großer Kreditkartenrechnungen, bis Sie es abbezahlen.



6. Alles zusammenfügen. Nachdem Ihr Darm besser gelesen hat, was Sie tun sollten, wählen Sie die Option, zu der Sie sich am meisten neigen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Entscheidung eher emotional als rational war (d. H. Eine Entscheidung, die Sie getroffen haben), fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Wenn nicht, haben Sie Ihre Entscheidung getroffen.

7. Schlafen Sie darauf. Wenn Sie glauben, dass Ihre Entscheidung durch Emotionen motiviert war (e. g., "Ich sollte es irgendwie nicht, aber ich möchte es wirklich!") Schlafen Sie gut und gehen Sie am nächsten Tag noch einmal die Vor- und Nachteile durch, um sicherzustellen, dass Sie keinen Impulsen erliegen.

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