Guy Winch Ph.D.

Sollten Paare gleichzeitig ins Bett gehen?

Zehn Fragen, die Paare berücksichtigen müssen, wenn sie unterschiedliche Schlafenszeiten haben.

Oliver und Jaymee waren seit 20 Jahren zusammen und waren Eltern von zwei Tweens. Die erste Ausgabe, die sie angesprochen haben Paartherapie war eine häufige. Jaymee „brach immer um 9:30 Uhr zusammen und ging ins Bett“ und ließ Oliver allein im Wohnzimmer. "Ich bin endlich bereit, meinen Abend zu beginnen und er schläft bereits", beschwerte sich Oliver. "Ich kann nicht anders", konterte Jaymee, "ich bin nur erschöpft. Ich bitte Oliver, seine zu verschieben Schlafen Muster, aber er lehnt ab. Es ist, als würde er es vermeiden, mit mir im Bett zu sein. " "Genau so fühle ich mich!" Oliver widersprach.

Viele Paare gehen nicht gleichzeitig ins Bett. Einige Menschen sind Nachteulen, die nachts gedeihen, und andere sind Morgenlerchen, die morgens am energischsten sind, und es sind diese Vorlieben, die am meisten das Ko-Schlafmuster eines Paares bestimmen, auch bekannt alsdyadische Schlafmuster.

Mark Anthony / Freeimages
Quelle: Mark Anthony / Freeimages

Wie synchron die Schlafenszeit eines Paares ist, kann einen erheblichen Einfluss auf seine Beziehung haben. Entgegen den üblichen Annahmen können diese Auswirkungen sowohl negativ als auch positiv sein und sind oft eine Mischung aus beiden.



Auf der positiven Seite der Synchronisierung der Schlafzeiten lieben es manche Menschen einfach, in einer Umarmung einzuschlafen, weil sie es körperlich beruhigend finden. Für andere bedeutet die gleiche Schlafzeit, dass ihre Beziehung an einem guten Ort ist. Allein im Bett zu sein, gibt ihnen das Gefühl Ängstlich weil sie die Abwesenheit ihres Partners als Zeichen von Konflikt oder Vermeidung assoziieren, was auf Beziehungsspannungen zurückzuführen ist. Während dies manchmal der Fall sein kann - und wahrscheinlich dann, wenn ein Partner, der normalerweise gleichzeitig ins Bett geht, dies nach einem Streit oder mit wenig Erklärung nicht tut -, fühlt er sich verunsichert, wenn unser Partner lange aufbleibt, wenn kein Strom vorhanden ist Spannungen in der Beziehung können ein Zeichen für ein tieferes psychologisches Problem sein.

Studien haben diese Art von ängstlichen Gefühlen mit dem "Anhang"- Wie sich die Erfahrung mit Betreuern in früheren Leben auf unsere Erwartungen hinsichtlich der Fähigkeit unserer erwachsenen Partner auswirkt, konstant warm zu sein, zu pflegen und auf unsere Bedürfnisse einzugehen. Unsichere Bindung kann dazu führen, dass wir uns ängstlich fühlen, wenn unser Partner anwesend ist, und mehr Sicherheit benötigen von ihnen als die Umstände vermuten lassen.

Abgesehen von Bindungsproblemen sind für viele Paare getrennte Bettzeiten die Norm und spiegeln nicht den Zustand ihrer Beziehung wider. Anders als die zirkadianen Vorlieben einer Person sind unsere Schlafgewohnheiten oft genau das - Gewohnheiten, die wir aus verschiedenen Gründen entwickeln. In den meisten Fällen sind getrennte Schlafzeiten einfach das Ergebnis des Versuchs, unseren Schlaf zu verwalten, beispielsweise wenn ein Mitglied eines Paares schnarcht unruhiges Beinoder macht häufige nächtliche Ausflüge ins Badezimmer oder wenn eine Person hat Schlaflosigkeit und sie finden es leichter einzuschlafen, wenn sie alleine im Bett sind. Angesichts der Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit, die psychische Gesundheit und die allgemeinen kognitiven Funktionen ist es eine gute und wichtige Überlegung, den Schlaf zu einer Priorität zu machen.

Separate Schlafzeiten können andere Vorteile haben: Manche Menschen schätzen ihre Zeit alleine und das Aufstehen, wenn ihr Partner schläft, ist ihre einzige Möglichkeit, sie zu bekommen, und Paare mit jüngeren Kindern können die Kinderbetreuung wechseln, um sich zu teilen Erziehung Verantwortlichkeiten gleichmäßiger.



Das heißt, wenn ein Paar unterschiedliche Schlafpläne hat, muss es überlegen, wie sich dies auf seine Beziehung auswirkt, und Möglichkeiten diskutieren, um Probleme zu lösen, die sich aus den nicht übereinstimmenden Schlafenszeiten ergeben könnten.

10 Fragen, die zu berücksichtigen sind, wenn Partner unterschiedliche Schlafenszeiten haben

Jedes Mitglied des Paares sollte notieren, welche Themen es diskutieren möchte. Beginnen Sie mit den Themen, die Sie beide ausgewählt haben, und diskutieren Sie dann abwechselnd die Themen, die nur einer von Ihnen ausgewählt hat:

1. Müssen Sie andere Zeiten finden, um zu sprechen und eine Verbindung herzustellen, wenn Sie dies normalerweise tun, wenn Sie beide im Bett (und wach) sind?

2. Müssen Sie andere Zeiten finden, um zu haben Sex Wenn Sie es gewohnt sind, es vor dem Schlafengehen zu haben?

3. Sollten Sie eine Stunde lang auf dem Sofa kuscheln, bevor die Lerche zusammenbricht und die Eule alleine verlässt?

4. Gibt es andere Möglichkeiten, Zeit alleine zu finden, damit Ihre Schlafpläne besser synchronisiert werden können?

5. Müssen Sie Ihre Kinder früher ins Bett bringen, damit Sie mehr Zeit miteinander haben, bevor die Erschöpfung einsetzt?

6. Müssen Sie alternative Zeiten finden, um Ihre Lieblingssendungen zusammen zu sehen?

7. Sollten Sie am Wochenende tagsüber ein Nickerchen machen, um eine intime (oder sexuelle) entspannte Zeit im Bett zu ermöglichen?

8. Müssen Sie klarer über Ihre Gründe für ein späteres Aufbleiben oder ein früheres Schlafengehen sprechen?

9. Schnarcht einer oder beide von Ihnen und müssen einen Arzt konsultieren Schlafapnoe?

10. Muss einer oder beide von Ihnen Ihre Schlafhygiene verbessern und jede Nacht zu einer konstanten Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zu einer konstanten Zeit aufwachen?

Unterschiede in der Schlafenszeit können bewältigt werden, aber es bedarf der Kommunikation, um gegenseitige Erwartungen zu setzen und Probleme zu lösen, die auftreten, wenn Paare nicht in der Lage sind, sich vor dem Schlafengehen gemeinsam zu entspannen und zu entspannen. Legen Sie eine Zeit fest, um zu sprechen und zusammenzuarbeiten, um auf die gleiche Seite zu gelangen.

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