Katherine Schreiber MFA, LMSW

Schlaf

Sollten Sie im selben Bett wie Ihr Partner schlafen?

Das Für und Wider von getrennten Matratzen.

Monkey Business Images / Shutterstock
Quelle: Monkey Business Images / Shutterstock

In vielerlei Hinsicht beginnen und enden körperliche Gesundheit und geistiges Wohlbefinden mit dem Schlaf. Nicht genügend Schlaf kann zu einer verminderten Immunfunktion führen. chronischer Schmerzund eine Reihe von körperlichen Beschwerden und Komplikationen. Darüber hinaus führt Schlafentzug zu psychischen Komplikationen wie Reizbarkeit, Depression, und Angst. Wie bei allen psychischen Problemen wirken sich die Auswirkungen von Schlafentzug nicht nur auf Personen aus, die nicht genug Schlaf bekommen, sondern auch auf ihre Angehörigen. Insbesondere wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr romantische Beziehungen sind verpflichtet zu leiden.

Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Quantität und Qualität des Schlafes, die Partner in einer romantischen Beziehung erhalten, auch einen tiefgreifenden Einfluss darauf hat Sex Leben - auch wenn Partner getrennt schlafen. Das liegt daran, dass der Schlaf den Hormonspiegel des Körpers reguliert. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Sex Hormone Ebenen fallen ab als Stress Hormonspiegel steigen, was zu sexuellen Funktionsstörungen führt aus physischen und psychischen Gründen.

Abgesehen davon, dass sich dies auf das Sexualleben auswirkt, kann ein unzureichender Schlaf aufgrund der schändlichen Auswirkungen von Schlafentzug auf das psychische Wohlbefinden einfach zu Streitigkeiten und Spannungen in den Beziehungen führen. Wenn Sie gesunde Beziehungen pflegen möchten, müssen Sie selbst gesund sein. Eine kürzlich von der Ohio State University durchgeführte Studie legt nahe, dass eine gesunde Nachtruhe jede Nacht das Beste ist, was Sie für Ihre Beziehung tun können.



Aus diesem Grund entscheiden sich immer mehr Paare für einen „Schlaf“ ScheidungDies bedeutet, dass Partner getrennt voneinander schlafen. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage berichtet, dass mehr als 30 Prozent der Amerikaner zugeben, dass sie es vorziehen würden, getrennt von ihren Lebensgefährten zu schlafen. Könnte eine „Schlaf-Scheidung“ die Antwort auf die Schlafprobleme vieler Paare sein?

Die Vorteile von Schlafen Ein Teil

Fragen Sie jedes Paar, das getrennt schläft, warum es sich für eine Scheidung im Schlaf entschieden hat, und es wird Ihnen wahrscheinlich eine lange Liste von Gründen nennen, warum das Arrangement für es funktioniert. Auf diesen Listen steht normalerweise die Tatsache, dass das getrennte Schlafen es den Partnern ermöglicht, ihre eigenen Schlaf- und Wachzeiten unabhängig voneinander festzulegen. Partner, die sich ein Bett teilen, aber zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen, können sich gegenseitig wecken, wenn sie ins Bett klettern oder morgens aufstehen. Für diese Paare macht es Sinn, getrennt zu schlafen. Anstatt getrennt zu schlafen, könnten Paare auch einfach eine Matratze wählen, die erlaubt nicht viel Bewegungsübertragung. Wichtig ist, dass jeder Einzelne seine eigenen Wach- und Schlafzeiten festlegen kann, um einen konsistenten und gesunden Schlafplan aufrechtzuerhalten.

Ein weiterer Hauptgrund, warum manche Paare getrennt schlafen, ist das Schnarchen. Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 1999 ergab, dass Personen, die mit einem Partner schlafen, im Durchschnitt eine Stunde Schlaf pro Nacht verlieren, weil ihr Partner schnarcht. Wenn Sie getrennt schlafen (oder in ausreichend schallisolierten Räumen), können Sie die durch das Schnarchen eines Partners verursachten Störungen beseitigen. In einigen Fällen kann das Ändern der Schlafposition oder verschiedener Anti-Schnarch-Produkte bei diesen Störungen helfen, aber oft ist es die einzige Lösung, getrennt zu schlafen.



Das Ziehen der Abdeckung wird auch konsequent als Grund angegeben, warum Paare getrennt schlafen. Leider gibt es für dieses Modell keine Einzelbettlösung, es sei denn, Paare möchten mit völlig unabhängigen Betten schlafen. Einer der Gründe, warum das Ziehen von Deckungen so lästig ist, ist, dass Einzelpersonen ihre eigenen Vorlieben in Bezug auf die Schlaftemperatur haben. Zwar gibt es speziell entwickelte Matratzen für heiße Schläfer oder Kaltschläfer, Matratzen mit zwei Temperaturzonen können teuer sein. Wenn sich die Partner nicht auf eine Schlaftemperatur einigen können oder Probleme haben, die Decken voneinander zu lösen, ist es möglicherweise die beste Option, getrennt zu schlafen.

Zusätzlich zu Meinungsverschiedenheiten über Bettzeug und Temperatur sind sich viele Paare nicht einig über Licht- und Geräuschpegel während des Schlafens. Zum Beispiel hasse ich Maschinen mit weißem Rauschen, aber meine Frau liebt sie, was bedeutet, dass ich entweder mit unbequemen Ohrstöpseln schlafen muss oder sie wach im Bett liegen muss, um jedes kleine Geräusch in unserem Haus zu hören. Wie beim Schnarchen können separate, ausreichend schallisolierte Räume der Schlüssel für diese Art von Szenarien sein.

Ein immer häufiger auftretendes Problem, von dem Paare berichten, wenn sie im selben Bett schlafen, ist auf unsere zunehmende Abhängigkeit von Telefonen und Geräten zurückzuführen. Viele Menschen mit Schlafmangel berichten, dass sie nachts von einem Partner wach gehalten werden, der auf ein Telefon im Bett schaut. Es wurde festgestellt, dass das Licht von Mobilgeräten die natürliche Umgebung des Körpers stört Schlafzyklusund angesichts der Tatsache, dass die Amerikaner ausgeben doppelt so viel Zeit Wenn Sie Netflix so ansehen, wie Sie es mit Ihren Lieben tun, ist es keine Überraschung, dass Sie vor dem Schlafengehen sind Bildschirmzeit ist eine zunehmend häufige Ursache für Schlafstörungen bei Paaren. Wenn bekannt ist, dass einer oder beide Partner ihre Telefone oder Tablets im Bett verwenden, kann ein getrenntes Schlafen der Weg sein, um zu vermeiden, dass sie sich gegenseitig aufwecken.

Die Nachteile des Auseinanderschlafens

Das getrennte Schlafen mag für Paare großartig sein, die sich aus den oben genannten oder anderen Gründen gegenseitig den Schlaf stören, aber es gibt einige Nachteile. Zum einen ist die Schlafenszeit oft die einzige Zeit, in der Paare aufgrund geschäftiger oder unterschiedlicher Tagespläne miteinander sprechen und sich verbinden können. In Haushalten mit Kindern kann die Schlafenszeit manchmal die einzige Zeit sein, in der Partner die Gesellschaft des anderen eins zu eins genießen können. Paare, die getrennt schlafen, könnten diese Gespräche verpassen.

Da festgestellt wurde, dass Sex vor dem Schlafengehen zu einem gesünderen Schlaf führt, ist die sexuelle Gesundheit eng mit der Schlafgesundheit verbunden. Einer der schwerwiegendsten Rückschläge beim Auseinanderschlafen ist daher die Tatsache, dass getrennte Betten oder Schlafzimmer das Sexualleben erheblich beeinflussen können. Eine Studie aus dem Jahr 2005 veröffentlicht in dem Zeitschrift für zirkadiane Rhythmen fanden heraus, dass verheiratete Paare zwischen 23 Uhr morgens vor dem Schlafengehen am meisten Sex haben. und 1 Uhr morgens Wenn viele Paare getrennt schlafen, können sie diese wichtige Zeit verpassen, in der Sex häufig am häufigsten vorkommt. Natürlich ist es immer noch möglich, ein gesundes Sexualleben aufrechtzuerhalten, wenn man getrennt schläft, aber es erfordert Zusammenarbeit und Planung.

Neben dem Sex ist das Kuscheln oft ein wichtiger Bestandteil der nächtlichen Ko-Schlaf-Routine. Kuscheln - ob mit sexueller Aktivität verbunden oder nicht - spielt eine entscheidende Rolle für das Gefühl von Intimität und Verbundenheit von Paaren. Kuscheln nach dem Sex wurde sogar verlinkt mit einem gesünderen Sexualleben. Wie beim Sex können Paare, die getrennt schlafen, immer noch Zeit zum Kuscheln finden. Da die meisten Paare jedoch die meisten körperlichen Interaktionen im Bett haben, ist es möglicherweise schwieriger, diese zu finden.

Auseinander schlafen oder nicht auseinander schlafen?

Wie bei allen schlafbezogenen Dingen gibt es große Unterschiede zwischen den Individuen hinsichtlich der Schlafpräferenzen und -gewohnheiten. Eine der Hauptursachen für Reibungen in Beziehungen sind Personen, die Schlafgewohnheiten zusammenführen oder beeinträchtigen müssen, um mit ihrem Partner schlafen zu können. Während Optionen wie Matratzen für Paare Mit einstellbarer Festigkeit auf jeder Seite kann bei einigen dieser Probleme geholfen werden. Manchmal ist es die beste oder einzige Option, getrennt zu schlafen.

Dennoch bleibt es ein Stigma, getrennt zu schlafen: Viele Menschen betrachten das gemeinsame Schlafen als Zeichen der Beziehungsgesundheit und könnten das Gefühl haben, dass ein getrenntes Schlafen ihre Verbindung irgendwie "schwächt". Angesichts all der jüngsten Beachtung Angesichts der sich verschärfenden Schlafkrise und ihrer Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit und die Wirtschaft ist es vielleicht an der Zeit, dass mehr Paare über eine „Schlaf-Scheidung“ diskutieren und sehen, was das getrennte Schlafen für sie sowohl einzeln als auch als Paar bewirken kann.

Gastbeitrag von Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach und Gründer von SleepZoo.com.

Über den Autor