Nancy Darling Ph.D.

Schlaf

Klassische Konditionierung kann Ihrem Kind helfen, zu schlafen und sich zu konzentrieren

Das Verknüpfen von Empfindungen mit allgemeinen Aufgaben kann Übergänge erleichtern.

Fragmentiert Beachtung ist eine der Herausforderungen des Lebens. Sie versuchen ein wichtiges Gespräch zu führen und erhalten einen Text. Sie rennen zum Laden, während Sie gleichzeitig die Nachrichten hören, die Kinder jonglieren, fahren und versuchen, sich an eine Einkaufsliste zu erinnern. Sie gehen in den Wald, während Sie telefonieren.

Wir nennen es Multitaskingaber so etwas gibt es wirklich nicht. Was wir wirklich tun, ist schnell Aufgabenwechsel. Es ist kognitiv schwierig, mehrere Dinge zu jonglieren. Bei jedem Wechsel kommt es zu einem Effizienzverlust. Nachforschungen zufolge dauert es beispielsweise beim Schreiben mindestens vier Minuten, bis ich wieder auf dem neuesten Stand bin, wenn ich aufhöre, einen Text oder eine E-Mail zu lesen. Es kann eine halbe Stunde dauern, bis ich mich wieder erholt habe.

Für Kinder kann es noch schlimmer sein. Sorgfältige Zeitstichprobenstudien an Jugendlichen zeigen, dass sie emotional labiler sind als Erwachsene (keine Überraschungen!). Aber der Grund, warum sie emotional labiler sind, ist nicht der oft beschuldigte "Teen Hormone"Es ist so, dass sich ihre Aufgabenanforderungen ständig ändern. Fitnessstudio zu Mathematik für eine sozialwissenschaftliche Debatte. Dann Mittagessen, Naturwissenschaften und Volleyballtraining nach der Schule. Hausaufgaben! Und alles unterbrochen durch häufige Social-Media-Updates. Sie sind Maschinen zum Wechseln von Aufgaben. Es kann Seien Sie besonders schwer für sie, sich zu beruhigen und sich auf Aufgaben wie Schlaf oder Hausaufgaben zu konzentrieren, die es wirklich erfordern.

Wie können wir Kindern und Jugendlichen helfen, sich zu konzentrieren, wenn sie es brauchen?



Der klassische Zustand wurde erstmals von Ivan Petrovich Pavlov dokumentiert, einem russischen Physiologen, der den Speichelfluss bei Hunden untersucht. Klassischer Zustand ist ein bewusstlos Prozess, durch den nicht verwandte Reize gepaart werden. In Pawlows ursprünglichen Experimenten wurde Fleisch mit Hunden in Verbindung gebracht, die anfingen zu salzen. Das Fleisch wird als bedingungsloser Reiz bezeichnet, da die Hunde nicht lernen müssen, mit Speichelfluss umzugehen. Als Pawlow bei der Präsentation des Fleisches eine Glocke läutete, erzeugte er jedoch einen konditionierten Reiz. Die Hunde erfuhren schnell, dass das Klingeln bedeutete, dass Fleisch kommen würde. Bald, als sie eine Glocke hörten, begannen sie zu salzen. Die Verknüpfung eines zuvor neutralen Stimulus (der Glocke) mit einer vorhandenen Reaktion (Speichelfluss) ist der Kern der klassischen Konditionierung.

Das mag ziemlich esoterisch erscheinen, kann es aber sein Ja wirklich nützlich, wenn Sie versuchen, Ihren Kindern (oder sich selbst) zu helfen, zu schlafen oder sich auf eine konzentrierte Aufgabe wie Hausaufgaben einzulassen. Es ist auch nützlich, wenn Sie oder Ihr Kind dazu neigen Ängstlich und muss sich nur schnell beruhigen können.

Klassische Konditionierung und Schlaf

Seit sie klein waren, haben meine Kinder Hörbücher gehört, als sie ins Bett gingen. Ich war in der Grundschule, als mein Ältester geboren wurde, und versuchte, meine Dissertation ohne Kinderbetreuung fertigzustellen. Sein Schlaf war für meine Arbeitsfähigkeit unerlässlich. Zunächst würde ich ihn zum Schlafen bringen, indem ich ihn pflege. Anfangs war es einfach - es dauerte ungefähr 5 Minuten und entspannte uns beide. Er nickte ein und ließ sich in sein Kinderbett fallen und ich ging zu meinem Computer. Diese 5 Minuten erstreckten sich jedoch bald auf 10, 30 oder 90. Ich war verärgert und frustriert, und er war es nicht Schlafen so viel auch.



Klassische Konditionierung zur Rettung. Während Lügen Nachdem ich ihn gepflegt hatte, fing ich an, Bücher auf Band anzuhören (ja, das ist lange her). Bald wurde mir klar, dass ich, sobald ich in Winnie the Pooh auftauchte, langsam schläfrig werden würde. Und er tat es auch! Nach nur wenigen Tagen konnte ich anfangen, ihn mit dem Abspielen des Bandes zu pflegen, aufstehen und er war immer noch entspannt genug, dass er einnicken würde, um alleine zu schlafen. Nach einer Woche würde ihn das Abspielen des Bandes zum Erliegen bringen. Klassische Konditionierung! Was als Assoziation von Stillen und Kuscheln mit dem Schlaf begonnen hatte, hatte sich in eine Assoziation des Hörens von Hörbüchern und des Schlafes verwandelt.

Aus diesem Grund betonen Spezialisten, die mit Schlafpatienten arbeiten, die Bedeutung der Routine. Sie beginnen damit, Ihren Computer auszuschalten, Ihre Zähne zu putzen, diese warme Milch zu trinken, Ihre Gebete zu sprechen, in Ihr Tagebuch zu schreiben, zu lesen oder was auch immer Sie vor dem Schlafengehen mit dem Schlafen tun. Diese zuvor neutralen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Sie können diese Assoziationen noch deutlicher machen, indem Sie dies bewusst tun.

  • Wählen Sie starke, einprägsame Reize
  • Erinnern Sie sich bewusst an den Zustand, den Sie auslösen möchten
  • Seien Sie konsequent in ihrer Paarung

Sie können beispielsweise Schlafrituale entwickeln, die Kindern helfen, einzuschlafen, wenn sie schließlich einschlafen. Aber was passiert, wenn Ihr Kind die Schlafenszeit damit verbindet, im Bett zu liegen und an die Decke zu starren oder unglücklich zu sein oder zu streiten? Das wird nicht helfen. Sie müssen neue Assoziationen bilden.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Assoziationen zu bilden, die von der Schlafenszeit getrennt sind. Legen Sie sich beispielsweise nachmittags mit dem Tonband hin, während Sie sich aneinander kuscheln, oder schauen Sie sich ein entspannendes Video an. Verwenden Meditation or Visualisierung oder tiefes Atmen, um ihnen wirklich zu helfen, sich zu entspannen. Sie könnten einen charakteristischen Geruch einführen. NICHTS löst Erinnerungen und Gerüche aus. Denken Sie an einen Crayola-Wachsmalstift oder Play-Doh. Bringt es dich sofort wieder in den Kindergarten?

Ätherische Öle wie Lavendel werden traditionell verwendet, um Menschen beim Schlafen zu helfen. Es kann sein, dass sie tatsächlich physiologisch helfen. Aber es ist sicherlich der Fall, dass wenn ich beim Entspannen und Einnicken immer Lavendel rieche, dieser riechende Lavendel mich schläfrig macht. Sobald Kinder gelernt haben, diese Bücher und Gerüche mit tiefer Entspannung in Verbindung zu bringen, können Sie dieses Lernen auf die Schlafenszeit übertragen.

Es funktioniert auch bei Angstzuständen. Sie können auch ähnliche Assoziationen der Tiefenentspannung mit Gerüchen oder Berührungen oder Geräuschen verwenden, um Angstzustände zu reduzieren. Wenn ich den Geruch von Orangen oder meine eigenen rhythmischen Atemübungen oder warmes Wasser immer mit tiefer Entspannung verbinde, kann ich diese entspannte Reaktion hervorrufen, indem ich in einer Situation weit weg von meinem ruhigen, entspannten Leben atme oder meine Hände wasche oder auf ätherischen Ölen rolle Zimmer.

Konditionierung und Hausaufgaben

Sich auf konzentrierte Arbeit einzulassen, kann schwierig sein. Ich weiß für mich, es fällt mir wirklich leicht, mich für Instagram zu entscheiden oder zu lesen Die New York Times oder überprüfen Sie die Hühner oder tun Sie etwas anderes als sich hinzusetzen und einfach zu lesen oder zu schreiben. Es dauert eine Weile, bis ich in diesen Groove komme. Bis ich es tue, rennen meine Gedanken Tangenten nach wie ein Beagle in der Bürste.

Sie können hier auch die Konditionierung verwenden. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie bestimmte Aufgaben haben, die Sie ständig erledigen: wie Hausaufgaben oder Lesen.

Was Sie wollen, ist, in einen Zustand zu gelangen, der als Fluss bezeichnet wird. Mihaly Csikzentmihalyi verwendet das Konzept von fließen um den Zustand zu beschreiben, in dem Sie mit Ihrer Arbeit eins sind - in der Zone. (Hören Sie sich seinen TedTalk zum Thema an Hier.) Sie arbeiten gut und effizient im Fluss. Es gibt Ihnen auch ein großes Gefühl der Zufriedenheit. Mit anderen Worten, genau dort, wo Ihre Kinder sein sollen, wenn sie ihre Hausaufgaben machen: glücklich, absorbiert und lernend.

Um in Fluss zu kommen, müssen Sie absorbiert werden. Es braucht immer Zeit, aber wie der Schlaf ist es ein Zustand, den Sie vorhersehen können, wenn Sie ihn mit bestimmten Bedingungen in Verbindung bringen. Eine Möglichkeit besteht darin, eine musikalische Wiedergabeliste zu erstellen, die Sie immer einem bestimmten Projekt zuordnen. Für mich war es bei meiner Dissertation der Soundtrack für Amadeus und sprechende Köpfe Hör auf, Sinn zu machen. Sobald ich mich an meinen Schreibtisch setzte, kamen diese Melodien aus der Stereoanlage und ich wusste, dass es Zeit war zu arbeiten. Ich konnte fühlen, wie ich mich konzentrierte. (Dreißig Jahre später fühle ich es immer noch, wenn ich diese Alben auflege.)

Obwohl Musik Sie von der vollen Aufmerksamkeit ablenken kann, kann sehr vertraute Musik in den Hintergrund treten. Sie erhalten die emotionale Hervorrufung des Reizes ohne kognitive Ablenkung. Wenn Sie Kindern helfen, eine motivierende, aber nicht zu ablenkende Wiedergabeliste mit Musik zu finden, die sie immer mit konzentrierter Arbeit verbinden, können Sie erkennen, dass dies eine besondere Arbeitszeit ist, und sie schneller in den entsprechenden Flusszustand versetzen.

Rituale

Einer der Prüfsteine ​​von Erziehung Forschung ist die Idee, dass Rituale helfen können, Angstzustände zu reduzieren und die Sicherheit bei Kindern zu erhöhen. Rituale bauen Erwartungen und Assoziationen auf, die uns auf die entsprechenden emotionalen Zustände einstellen, die wir brauchen. Ein grundlegendes Element dieser Assoziationen ist die klassische Konditionierung.

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