Deborah Serani Psy.D.

Eine Einführung in die Akzeptanz- und Bindungstherapie

Ein achtsamer Weg, um Störungen zu behandeln.

Quelle: Picmonkey

Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) ist eine Art von Psychotherapie Das hilft Ihnen, die Schwierigkeiten zu akzeptieren, die mit dem Leben einhergehen. ACT gibt es schon seit eine lange Zeit, scheint aber Medien zu gewinnen Beachtung in letzter Zeit. ACT ist kategorisch eine Form von auf Achtsamkeit basierende Therapie, Die Theorie, dass ein größeres Wohlbefinden erreicht werden kann, indem negative Gedanken und Gefühle überwunden werden. Im Wesentlichen untersucht ACT Ihre Charaktereigenschaften und Verhaltensweisen, um Sie bei der Reduzierung vermeidender Bewältigungsstile zu unterstützen. ACT befasst sich auch mit Ihrer Verpflichtung, Änderungen vorzunehmen, und was Sie dagegen tun können, wenn Sie sich nicht an Ihre halten können Tore.

ACT konzentriert sich auf 3 Bereiche:

AAkzeptiere deine Reaktionen und sei präsent
CWählen Sie eine geschätzte Richtung
Take Aktion.

Annahme

Ob es sich um eine Situation handelt, die Sie nicht kontrollieren können, a Persönlichkeit Eine Eigenschaft, die schwer zu ändern ist, oder eine Emotion, die überwältigt, wenn Sie sie akzeptieren, können Sie vorwärts gehen. Besessen, besorgt und immer wieder spielend, hält dich fest. In diesem Sinne fragen Warum kann dich hilflos lassen. ACT lädt Sie ein, die Realität zu akzeptieren und mit dem zu arbeiten, was Sie haben.

Einige Akzeptanzstrategien umfassen:

1. Gefühle oder Gedanken geschehen lassen, ohne den Impuls zu haben, auf sie einzuwirken.
2. Beobachten Sie Ihre Schwächen, aber beachten Sie Ihre Stärken.
3. Gib dir die Erlaubnis, nicht in allem gut zu sein.
4. Erkennen Sie die Schwierigkeit in Ihrem Leben an, ohne sich ihr zu entziehen oder sie zu vermeiden.
5. Machen Sie sich klar, dass Sie die Kontrolle darüber haben können, wie Sie reagieren, denken und fühlen.

Entschärfung

Ein weiterer Aspekt von ACT ist die Fähigkeit zu lernen, wie man kognitiv entschärfen psychisch erhöhte Erfahrungen. Defusion beinhaltet das Erkennen von Gedanken und Gefühlen für das, was sie wirklich sind, wie vorübergehende Empfindungen oder irrationale Dinge, die wir uns selbst sagen - statt was wir denken, dass sie sind wie Gefühle, die niemals enden werden oder Tatsachenwahrheiten. Das Ziel der Entschärfung ist nicht um Ihnen zu helfen, die Erfahrung zu vermeiden, aber um sie für Sie überschaubarer zu machen.

Einige Defusionsstrategien umfassen:

1. Beobachten Sie, was Sie fühlen. Was sind die körperlichen Empfindungen?
2. Beachten Sie, wie Sie mit sich selbst sprechen, wenn diese Gefühle erfahren werden.
3. Welche Interpretationen machen Sie über Ihre Erfahrung? Basieren sie in der Realität?
4. Greifen Sie nach den Strängen Ihres Negativs Selbstgespräch und kontern sie mit realistischen.
5. Bewerten Sie nun Ihre Erfahrungen mit Ihrem neu gefundenen Ausblick neu.

Zusammenfassung

Akzeptanz- und Bindungstherapie ist keine Langzeitbehandlung. Die ACT-Erfahrung, Ihre verbalen Verbindungen zu Gedanken und Gefühlen zu überarbeiten, bekannt als umfassende Distanzierung, kann bei der Behandlung von äußerst hilfreich sein Depression, Angst und viele andere psychische Störungen. Eine gute Referenz zu ACT finden Sie hier.

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