Elinor Greenberg Ph.D.

Selbsthilfe für Narzisstinnen: Wie man aufhört, Menschen zu entwerten

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Beziehungen verbessern können, indem Sie nur ein Verhalten ändern.

Artem Bali / Pexels
Quelle: Artem Bali / Pexels

Sind Sie ein selbstbewusster und motivierter Narzisst, der bessere Beziehungen zu anderen Menschen haben möchte? Sind Sie verwirrt darüber, was Sie jetzt ohne umfangreiche Maßnahmen tun können? Psychotherapie? Hier ist eine Antwort, die all Ihren Beziehungen helfen kann.

HÖREN SIE AUF, MENSCHEN ZU ENTWERFEN

Entschuldigung für das Geschrei. Ich wollte sicher sein, dass mein Hauptpunkt kristallklar war und ich Ihren hatte Beachtung. Ich erkenne, dass es leichter gesagt als getan ist, andere Menschen nicht mehr abzuwerten. Die Abwertung war für fast alle ein Allzweck-Fallback-Bewältigungsmechanismus narzisstisch Anpassungen. Für die meisten Menschen mit Narzisstische PersönlichkeitsstörungDie Abwertung anderer Menschen war das Schweizer Taschenmesser für Reaktionen auf viele Situationen:



  • Fühlen Sie sich unsichtbar? Machen Sie einen Witz auf Kosten eines anderen.
  • Bist du wütend auf deinen Tag? Lassen Sie diese negative Energie ab, wenn Sie nach Hause kommen, und entwerten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder.
  • Fühlen Sie sich gelangweilt? Machen Sie sich über das Gewicht oder den Geschmack von Kleidung lustig.
  • Fühlen Sie sich angegriffen? Sagen Sie etwas Hartes und Abwertendes zurück, das darauf abzielt, zu verletzen, zu bekommen Racheund bringen Sie der Person eine Lektion bei.

Sobald Sie aufhören, „Abwertung“ als Ihr zwischenmenschliches Allzweckinstrument zu verwenden, damit Sie sich besser fühlen, müssen Sie andere, weniger giftige Methoden finden, um sich zu beruhigen und Aufmerksamkeit zu erregen. Ich überlasse Ihnen die Einzelheiten, wie Sie das tun könnten Kreativität.

Hinweis: Ich verwende die Begriffe "narzisstisch" und "narzisstisch" in diesem Beitrag als Abkürzung für den viel längeren Ausdruck: eine Person, die eine narzisstische Anpassung an a vorgenommen hatKindheitSituation und wer manifestiert jetzt ein Muster von Antworten, die allgemein als narzisstisch bezeichnet wird Persönlichkeitsstörung. Es ist keine Respektlosigkeit beabsichtigt.

5 Schritte zur Beseitigung der Abwertung

Selbst mit den besten Absichten ist es schwierig, einfach aufzuhören, andere Menschen abzuwerten. Um dieses Ziel zu erreichen, muss es normalerweise in kleinere Schritte unterteilt werden:



Schritt 1: Abwertung definieren

Die meisten Narzisstinnen erkennen nicht, wie viele ihrer Aussagen und Verhaltensweisen von den ihnen nahestehenden Menschen als abwertend und verletzend empfunden werden. Sie denken vielleicht, dass sie nur ehrlich sind und jeder stimmt ihnen zu, als wenn sie auf jemanden auf der Straße zeigen und sagen:

Kannst du glauben, dass sie so aus dem Haus gegangen ist?

Oder:Dieser Kellner war so inkompetent, dass ich ihm einen Cent für ein Trinkgeld ließ und das waren zehn Cent mehr, als er verdient hatte!

Kurze Definition von Abwertung: Wörter oder Verhaltensweisen, die auf die Unzulänglichkeiten anderer Personen hinweisen oder deren Sinn für Bedeutung verringern und sie in einer Statushierarchie unter Ihnen platzieren sollen.

Schritt 2: Holen Sie sich eine zweite Meinung

Führen Sie ein ehrliches Gespräch mit jemandem, dessen Meinung Sie vertrauen. Fragen Sie sie, welche Art von Kommentaren und Verhaltensweisen sie von Ihnen gehört oder getan haben, die sie als „abwertend“ betrachten.

Hinweis:Sie müssen sich hier darauf konzentrieren, ob etwas abwertet - nicht, ob es Ihrer Meinung nach wahr oder verdient ist.

Schritt 3: Erstellen Sie eine Liste

Erstellen Sie eine Liste der Arten von Kommentaren und Verhaltensweisen, die Ihr vertrauenswürdiger Freund Ihnen mitgeteilt hat, und überprüfen Sie sie weiter. Tragen Sie es mit sich. Fügen Sie dieser Liste neue Dinge hinzu, wenn Sie sich dieses Problems bewusster werden.

Schritt 4: Machen Sie eine mentale Probe

Andere Menschen abzuwerten ist eine Gewohnheit. Es ist etwas, was Sie seit sehr langer Zeit automatisch ohne viel Nachdenken tun. Um diese Gewohnheit zu ändern, müssen Sie Ihre Antworten verlangsamen.

Bevor Sie sprechen, halten Sie inne und überprüfen Sie im Kopf, was Sie sagen möchten. Wenn sich etwas abwertend anhört, formulieren Sie Ihre Nachricht neutraler oder freundlicher.

Eine gute Regel zum Erinnern: Alles, was wir denken, muss nicht aus unserem Mund kommen.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob das, was Sie sagen möchten, "abwertend" ist, überprüfen Sie Ihre Liste ab Schritt 3. Sie können sich auch fragen:Ist es nützlich und notwendig, dies jetzt zu sagen oder zu tun?Wenn Ihre Antwort nach dem Nachdenken "Nein" lautet, können Sie in Betracht ziehen, es überhaupt nicht zu sagen oder zu tun.

Schritt 5: Machen Sie eine emotionale Empathisch Rezension

Der große hebräische Weise Rabbi Hillel, der im 1. Jahrhundert lebte, sagte Berichten zufolge diese Version der berühmten „Goldenen Regel“:

Tun Sie anderen nichts an, was Ihnen unangenehm ist.

Dies bedeutet eine zweite Überprüfung dessen, was Sie sagen oder tun möchten. In dieser Rezension stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Kommentar oder Ihr Verhalten erhalten.

Fragen Sie sich: Habe ich mich dadurch abgewertet oder verletzt gefühlt? Wenn Sie sich abgewertet fühlten, ist es falsch zu sagen oder zu tun.

Pointe:Mehr Beziehungen werden durch Abwertung von Worten und Handlungen ruiniert als fast jedes andere narzisstische Verhalten. Wenn Sie sofortige Ergebnisse mögen und bereit sind, Änderungen vorzunehmen, ist dies die Änderung, die ich empfehle. Du musst nicht mein Wort dafür nehmen. Versuchen Sie, andere einen Monat lang nicht abzuwerten, und überzeugen Sie sich selbst, wie dies Ihre Beziehungen verändert.

Angepasst an meinen Beitrag auf Quora.com: "Welche spezifischen Änderungen im Verhalten eines selbstbewussten Narzissten haben ihm geholfen, dauerhafte, erfolgreiche Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten? (4. August 2018).

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