Marcia Reynolds Psy.D.

Zorn

Wie Sie Ihren Ärger als persönliche positive Kraft einsetzen können

Sie können die erstaunliche Lebenskraft des Zorns für immer nutzen.

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Zorn Aktiviert die Schaltkreise des Gehirns für Bereitschaft und treibt Aktionen an, die Sie sonst vermeiden könnten. Aber Sie können Ihren Ärger nicht nutzen, wenn Sie glaube, es ist schlecht oder beängstigend.  

Wut bricht aus, wenn das, was Sie hätten tun sollen, nicht passiert ist. Wenn Sie wissen, wie sich Ihre Wut anfühlt, wenn sie ausgelöst wird, können Sie möglicherweise fragen, was Sie brauchen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die körperliche Empfindung erkennen oder was Sie mit Ihrer Wut tun sollen, wenn sie sprudelt oder platzt, wird sich Ihre Wut schnell unter anderen Emotionen wie Bitterkeit verstecken. Zynismus, Misstrauen und Verachtung. Dann werden Sie in Ihre Geschichte über das, was falsch und schrecklich ist und die Gefühle, die Sie mit dieser Erzählung verbinden, eingeschlossen. Das Stress Wenn Sie Ihren Ärger nicht verbergen, sickert er zu unangemessenen Zeiten mit Ihren Mitarbeitern und zu Hause mit den Menschen aus, die Sie am meisten lieben.

Wenn Sie nicht gehandelt haben, weil Sie sich machtlos fühlten, geben Sie auf, bevor Sie versuchen, etwas zu ändern. Vielleicht haben Sie es ein- oder zweimal versucht, aber Ihre Versuche endeten schlecht. Wenn Sie gefragt werden, wie Sie sich in der Situation fühlen, erzählen Sie die Geschichte: "Ich kann nichts dagegen tun" oder "Es ist nicht meine Aufgabe, etwas zu sagen." Ich werde gefeuert. Es wird Vergeltungsmaßnahmen geben. Es wird meinen Kollegen oder meinen Kindern weh tun. “ Die Ausreden sind endlos. Sie ertragen verletzendes Verhalten, halten Ihren Ärger in sich und tun so, als wäre er nicht da.

Auf der anderen Seite wissen Sie vielleicht, dass es Dinge gibt, die Sie ändern können, möchten aber die direkte Konfrontation vermeiden. Sie stecken in einer negativen Schleife der Beschwerde. Sie urteilen: "Sie sind Idioten." Dann suchen Sie die Leute, die Ihrem Standpunkt zustimmen. Menschen nutzen soziale Medien oft, um Sympathisanten zu finden und zu suchen, während sie nichts tun, um für die Veränderungen einzustehen, die sie sehen wollen.

Einige Leute gehen zwischen Auspeitschen und Aufgeben hin und her. Sie schlagen ihre Köpfe gegen die Wand und sagen dann: "Vergiss es." Sobald sie ihre Energie zurückbekommen, suchen sie nach Plattformen und Menschen, um ihre Verachtung auszudrücken.

Wenn Sie im Moment keine Wut erkennen, kann dies Sie zum Schweigen bringen oder Sie mit Zynismus vergiften. Der Schaden für Ihre Gesundheit, Produktivitätund Beziehungen können verheerend sein. Sie müssen den Moment zurückbringen, um zu wissen, wie man es benutzt. Sie müssen die Geschichte erneut erleben, um festzustellen, welche Maßnahmen Sie jetzt ergreifen können.

Denken Sie an jemanden, der Sie schon lange irritiert hat. Gehen Sie zurück zu einem Moment, in dem Ihre Wut ausgelöst wurde. Können Sie sich erinnern, was Sie erwartet hatten, aber nicht? Berücksichtigen Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse, wie z. B. Ihren Wunsch nach Zustimmung, Verständnis oder Respekt. Was brauchten oder wollten Sie im Moment am meisten und waren Sie überrascht oder verletzt, als dies nicht geschah?

Es hilft, Ihre Geschichte aufzuschreiben oder sie einem Freund oder Coach zu erzählen, der zuhört und Ihnen nicht sagt, was Sie tun sollen. Erzählen Sie die Geschichte, erklären Sie die Ungerechtigkeit, nennen Sie die Unwissenheit und sagen Sie, was absolut falsch ist. Sobald Sie anfangen, Ihre Wut zu spüren, haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können es behalten und danach handeln. Oder Sie können sich von dem unendlichen Geschwätz in Ihrem Gehirn lösen.

Die Intensität Ihres Zorns zeigt Ihnen, ob es sich lohnt, ihn zu behalten oder loszulassen. Manchmal stellen Sie fest, dass Ihre Reaktion nicht den beabsichtigten Reaktionen entsprach. Dein Freund wollte dir helfen, auch wenn es sich erniedrigend anfühlte. Ihr Mitarbeiter hat Ihre Beförderung nicht gestohlen und möchte sie möglicherweise mit Ihnen besprechen. Deine Eltern haben dich geliebt; Sie taten das Beste, was sie konnten, mit dem, was sie wussten. Wenn Sie feststellen, dass ihre Absichten nicht verletzend waren, möchten Sie vielleicht Ihren Ärger loslassen.

Wenn Sie Ihren Ärger loslassen, möchten Sie beim Abrufen des auslösenden Ereignisses etwas anderes fühlen.

Viele meiner Kunden arbeiten in giftigen Umgebungen. Wenn sie spüren, dass ihre Wut oder ihr Groll aufsteigen, ziehen sie ihre Telefone heraus und schauen sich ihre Lieblingsbilder an. Es ist unmöglich, wütend zu sein, wenn Sie es sind Lachen oder Liebe fühlen.

Geh zurück zu dem Moment, in dem du wütend wurdest. Kannst du --- benutzen Humor oder lieben es, Ihre Irritation aufzulösen? So können Sie Ihren Ärger loslassen. Fülle dein Herz mit Dankbarkeit, Mitgefühl oder Hoffnung. Nutzen Sie das Gefühl der Neugier, um Ihren Geist zu öffnen. Sie stopfen Emotionen, wenn Sie versuchen, an etwas anderes zu denken. Sie setzen Emotionen frei, wenn Sie Ihre Gefühle verändern.

Aber wenn das, was Sie nicht bekommen haben, für Sie von entscheidender Bedeutung ist, behalten Sie Ihren Ärger. Nutze die Energie des Zorns, um eine Veränderung zu aktivieren.

Können Sie fragen, was Sie brauchen? Lassen Sie die Person wissen, wie Sie sich durch das Gespräch gefühlt haben und was Sie in Zukunft gerne tun würden. Oder gibt es eine Änderung, die Sie vornehmen müssen, damit Sie Angst haben? Legen Sie das Datum fest, an dem Sie handeln möchten, auch wenn Sie Angst haben. So setzen Sie Wut konstruktiv ein.

Nach dem zu fragen, was du brauchst, macht dich nicht schwach. Es ist ermächtigend.

Es ist möglich zu fangen und zu wählen, was zu tun ist, sobald Ihre Wut ausgelöst wird. Wenn Sie wissen, wie sich Wut in Ihrem Körper anfühlt, können Sie in Echtzeit erkennen, was zu tun ist. Ist es ein Schlag in deinen Bauch? Ziehen sich Ihre Schultern in Ihrem Nacken zusammen? Manche Leute beißen die Zähne zusammen. Das Erkennen dieser Reaktionen im Moment erfordert Übung, aber es lohnt sich für Ihre geistige Gesundheit. Ihre Fähigkeit, Ihre Reaktionen zu bemerken, ist die Grundlage von emotionale Intelligenz.

Wenn Sie Ihre Wut behalten möchten, lassen Sie die Person, mit der Sie zusammen sind, wissen, was sie gerade gesagt oder getan hat, was Ihre Wut ausgelöst hat, und fragen Sie dann, wie das Gespräch fortgesetzt werden soll. Sie können defensiv werden. Atme und halte deinen Boden. Unabhängig davon, ob sie Ihrer Bitte nachkommen oder nicht, werden Sie sich nicht ärgern, wenn Sie nicht sprechen. Die Änderung, die Sie sehen möchten, kann später erfolgen, nachdem sie Zeit hatten, die Interaktion zu verarbeiten.

Wenn Sie innehalten und in Ihren Ärger schauen, entscheiden Sie, was zu tun ist, anstatt dass Ihre Emotionen für Sie entscheiden.

Wut war eine Energiequelle, die mich im Leben in Bewegung gehalten hat, als meine Entschlossenheit auf die Probe gestellt wurde, durch Ablehnung, Enttäuschung, sexuelle Belästigung, Verrat und sogar körperliche Schwierigkeiten.

Hör auf, Ärger zu vermeiden. Es ist nicht von Natur aus hässlich oder gefährlich. Lass es nicht in Resignation oder Zynismus fallen. Wenn Sie mutig genug sind, anzuhalten und es sich anzusehen, können Sie besser entscheiden, ob Sie es freigeben oder die Energie zum Handeln nutzen möchten. Bringen Sie Ihre Wut mit Leidenschaft für das in Einklang, was Sie erreichen möchten, hoffen Sie auf eine bessere Zukunft und dem Mut, für das Leben einzutreten, das Sie schaffen möchten.

Wie Sie Ihren Ärger zu Ihrem eigenen Wohl einsetzen können, war das Thema meines diesjährigen TEDx-Vortrags. Wenn Sie neugierig sind, wie ich mit Wut mein Leben wieder aufgebaut habe, lesen Sie bitte meinen Vortrag hier.

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