Amy Morin

10 Denkfehler, die Ihre mentale Stärke zerstören

... und wie man sie überwindet.

Mentale Stärke erfordert einen dreigliedrigen Ansatz -unsere Gedanken verwalten, Regulierung unserer Emotionen, und sich trotz unserer Umstände produktiv zu verhalten.

Während alle drei Bereiche ein Kampf sein können, sind es oft unsere Gedanken, die es am schwierigsten machen, mental stark zu sein.

Während wir unseren täglichen Routinen nachgehen, erzählt unser interner Monolog unsere Erfahrung. Unsere Selbstgespräch Leitet unser Verhalten und beeinflusst die Art und Weise, wie wir mit anderen interagieren. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei Ihrer Einstellung zu sich selbst, anderen Menschen und der Welt im Allgemeinen.



Sehr oft sind unsere bewussten Gedanken jedoch nicht realistisch; Sie sind irrational und ungenau. Der Glaube an unsere irrationalen Gedanken kann zu Problemen führen, einschließlich Kommunikationsproblemen, Beziehungsproblemen und ungesunden Entscheidungen.

Unabhängig davon, ob Sie persönliche oder berufliche Ziele erreichen möchten, beginnt der Schlüssel zum Erfolg häufig damit, ungenaue Gedanken zu erkennen und zu ersetzen. Die häufigsten Denkfehler lassen sich in diese 10 Kategorien einteilen, die aus David Burns 'Buch übernommen wurden. Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie.

1. Alles oder nichts denken
Manchmal sehen wir die Dinge als schwarz oder weiß an: Vielleicht haben Sie zwei Kategorien von Mitarbeitern im Kopf - die guten und die schlechten. Oder vielleicht betrachten Sie jedes Projekt als Erfolg oder Misserfolg. Erkennen Sie die Grautöne, anstatt die Dinge in Bezug auf alles Gute oder alles Schlechte auszudrücken.

2. Übergeneralisierung
Es ist einfach, ein bestimmtes Ereignis auf den Rest unseres Lebens zu übertragen. Wenn Sie einen Deal nicht abgeschlossen haben, können Sie entscheiden: "Ich bin schlecht darin, Deals abzuschließen." Oder wenn Sie von einem Familienmitglied schlecht behandelt werden, denken Sie vielleicht: "Jeder in meiner Familie ist unhöflich." Beachten Sie die Zeiten, in denen ein Vorfall möglicherweise nur für eine bestimmte Situation gilt, anstatt für alle anderen Lebensbereiche.



3. Das Positive herausfiltern
Wenn neun gute und eine schlechte Sache passieren, filtern wir manchmal die guten heraus und vergrößern die schlechten. Vielleicht erklären wir, dass wir trotz der positiven Ereignisse einen schlechten Tag hatten. Oder vielleicht blicken wir auf unsere Leistung zurück und erklären, dass es schrecklich war, weil wir einen einzigen Fehler gemacht haben. Das Herausfiltern des Positiven kann Sie daran hindern, einen realistischen Ausblick auf eine Situation zu erstellen. Entwickeln Sie einen ausgewogenen Ausblick, indem Sie sowohl das Positive als auch das Negative bemerken.

4. Gedankenlesen
Wir können nie sicher sein, was jemand anderes denkt. Dennoch geht jeder gelegentlich davon aus, dass er weiß, was in den Gedanken eines anderen vor sich geht. Das Denken an Dinge wie "Er muss gedacht haben, dass ich bei dem Treffen dumm war" führt zu Schlussfolgerungen, die nicht unbedingt auf der Realität beruhen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie möglicherweise keine genauen Vermutungen über die Wahrnehmungen anderer Personen anstellen.

5. Katastrophal
Manchmal denken wir, dass die Dinge viel schlimmer sind als sie tatsächlich sind. Wenn Sie einen Monat lang Ihre finanziellen Ziele nicht erreichen, denken Sie vielleicht: "Ich werde bankrott gehen" oder "Ich werde nie genug Geld haben, um in den Ruhestand zu gehen", obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass die Situation fast so ist schrecklich. Es kann leicht sein, in eine katastrophale Situation zu geraten, wenn Ihre Gedanken negativ werden. Wenn Sie anfangen, Untergang und Finsternis vorherzusagen, erinnern Sie sich daran, dass es viele andere mögliche Ergebnisse gibt.

6. Emotionales Denken
Unsere Emotionen basieren nicht immer auf der Realität, aber wir oft annehmen Diese Gefühle sind rational. Wenn Sie sich Sorgen machen, eine Werdegang Sie könnten annehmen: "Wenn ich solche Angst habe, sollte ich einfach nicht den Job wechseln." Oder Sie könnten versucht sein anzunehmen: "Wenn ich mich als Verlierer fühle, muss ich be ein Verlierer. "Es ist wichtig zu erkennen, dass Emotionen, genau wie unsere Gedanken, nicht immer auf den Fakten beruhen.

7. Kennzeichnung
Beim Beschriften wird etwas benannt. Anstatt zu denken: "Er hat einen Fehler gemacht", könnten Sie Ihren Nachbarn als "Idioten" bezeichnen. Durch die Kennzeichnung von Personen und Erfahrungen werden sie in Kategorien eingeteilt, die häufig auf Einzelfällen beruhen. Beachten Sie, wenn Sie versuchen, Dinge zu kategorisieren und zu arbeiten, um zu vermeiden, dass alles mit mentalen Bezeichnungen versehen wird.

8. Wahrsagerei
Obwohl keiner von uns weiß, was in Zukunft passieren wird, versuchen wir manchmal, Wahrsagerei zu betreiben. Wir denken Dinge wie "Ich werde mich morgen in Verlegenheit bringen" oder "Wenn ich auf eine gehe." DiätIch werde wahrscheinlich nur an Gewicht zunehmen. "Diese Art von Gedanken können zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie Untergang und Finsternis vorhersagen, erinnern Sie sich an alle anderen möglichen Ergebnisse.

9. Personalisierung
So sehr wir sagen möchten, dass wir nicht glauben, dass sich die Welt um uns dreht, ist es einfach, alles zu personalisieren. Wenn ein Freund nicht zurückruft, können Sie annehmen: "Sie muss sauer auf mich sein", oder wenn ein Mitarbeiter mürrisch ist, können Sie daraus schließen: "Er mag mich nicht." Wenn Sie sich beim Personalisieren von Situationen ertappen, nehmen Sie sich Zeit, um auf andere mögliche Faktoren hinzuweisen, die die Umstände beeinflussen können.

10. Unwirkliches Ideal
Ungerechte Vergleiche über uns und andere Menschen können unsere ruinieren Motivation. Es ist nicht hilfreich, jemanden anzusehen, der viel Erfolg erzielt hat, und zu denken, "das hätte ich tun sollen", insbesondere wenn diese Person auf dem Weg einige glückliche Pausen oder Wettbewerbsvorteile hatte. Anstatt Ihr Leben an dem eines anderen zu messen, sollten Sie sich auf Ihren eigenen Weg zum Erfolg konzentrieren.


Behebung von Denkfehlern
Sobald Sie Ihre Denkfehler erkannt haben, können Sie versuchen, diese Gedanken herauszufordern. Suchen Sie nach Ausnahmen von der Regel und sammeln Sie Beweise dafür, dass Ihre Gedanken nicht 100% wahr sind. Dann können Sie sie durch realistischere Gedanken ersetzen.

Das Ziel muss nicht sein, negative Gedanken durch übermäßig idealistische oder positive zu ersetzen. Ersetzen Sie sie stattdessen durch realistische Gedanken. Das Ändern der Art und Weise, wie Sie denken, erfordert anfangs viel Mühe, aber mit der Übung werden Sie große Veränderungen bemerken - nicht nur in der Art und Weise, wie Sie denken, sondern auch in der Art und Weise, wie Sie sich fühlen und verhalten. Sie können Frieden mit der Vergangenheit schließen, die Gegenwart anders betrachten und über die Zukunft so nachdenken, dass Ihre Chancen, Ihre Ziele zu erreichen, unterstützt werden.

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